2022-3-21 17:40 |
Простые, но эффективные практики, позволяющие держать эмоции под контролем. Когда человек находится в состоянии стресса, ему сложно объективно оценить происходящие события, поскольку внимание сосредотачивается на негативе.
Из-за этого все выходит из-под контроля и будто бы валится из рук. Как же собраться с мыслями и прийти в себя без потери нервных клеток? Рассказывает коуч Александра Белякова.
Техника «Зато»
Она позволяет рассмотреть ситуацию с разных сторон. Если тебя одолели мрачные мысли, добавь к ним союз «зато». Например: «Мне придется еще долго оставаться в изоляции, зато дома я в тепле и безопасности» или «Я очень давно не виделась с подругами, зато я провела это время с моими родственниками», «у меня совсем нет времени на отдых, зато во время отпуска я оторвусь как следует». Так ты расширишь кругозор и поймешь, что твоя жизнь состоит не только из печальных моментов.
Благодарность
Она помогает принять любую ситуацию. Начни свой день не с работы и мыслей о ней, а с благодарности за то, что ты есть. Она может быть выражена в форме молитвы, реализована через медитацию или просто адресована себе или кому-то другому. Вспомни все моменты, где ты могла поблагодарить какого-либо человека даже за самую простую мелочь.
Работа с внутренним ребенком
Эта практика особенно важна для тех, кто испытывает сильную тревогу. Загляни внутрь себя, постарайся увидеть внутреннего ребенка - сейчас именно он просит тебя о помощи, попробуй понять, чего он хочет. Чаще всего это элементарные ласка и внимание. Обними кого-нибудь, скажи, что ты нуждаетесь в душевном тепле, попроси кого-нибудь заключить тебя в объятия - это придаст чувство безопасности, комфорта. Также для успокоения подойдет самомассаж и теплая ванна.
Ровное дыхание
Эксперты в области работы сознания рекомендуют делать это всегда, при стрессах - в первую очередь следить за своим дыханием. Глубоко вдохни, включив в работу диафрагму. Живот при этом должен немного выступать вперед. Затем задержи дыхание на несколько секунд и выдыхай в течение такого же времени. Повтори несколько раз, и ты почувствуешь прилив сил. Для снятия напряжения сделай короткий вдох, задержи дыхание и затем выдыхай долго, как только можешь (важно, чтобы выдох был длиннее вдоха).
Правильное питание
Когда организм находится в состоянии стресса, важно поддерживать его работоспособность на максимальном уровне. Питание здесь играет одну из ключевых ролей, поэтому постарайся отдать предпочтение продуктам, которые не способствуют выработке кортизола, а наоборот, снижают его. Такими являются бананы, картофель, овсянка, авокадо, яркие фрукты и овощи, ягоды, индейка и мясо птицы, зелень, шоколад до 70% (не выше), мед, кленовый сироп.
Исключи продукты, провоцирующие выброс кортизола и адреналина: сахар, мучное, алкоголь, кофеин (в избытке), острые специи и соусы, красное мясо, желтые сыры, копчености.
Сброс мышечного напряжения
На любую опасность мышцы реагируют напряжением и спазмами, поэтому чтобы расслабить мозг, нужно расслабить тело. Здесь очень хорошо работают любые упражнения в статике. Для расслабления конкретной мышцы напрягите ее, а затем отпустите контроль. Такой способ работы работает со всеми частями тела - планка, поднятие на носки, медленный присед и другие физические упражнения помогают мышцам сначала включиться, а затем расслабиться, что, собственно, и нужно.
Техника по управлению эмоциями «Лифт»
Погрузись в подсознание: представь себе многоэтажное здание, где этажи - это эмоции. На нижних этажах - самые худшие (недомогание, плохое настроение), наверху - самые приятные. Прокатись по всем этажам. Если ты сейчас на первом этаже, то есть у тебя ужасное психологическое состояние, где тебе кажется, что хуже быть не может.
Отправляйся на второй этаж: тоже не лучший вариант, некомфортно, но уже не так безнадежно, как в самом низу. Двигайся дальше: на третьем ты уже сможешь начать говорить себе ободряющие слова. Не стремись сразу подняться на самый высокий этаж. Но если ты изо дня в день будешь понемногу подниматься над своими негативными эмоциями, они уже не смогут брать над тобой верх.
.Подробнее читайте на vesti.lv ...
