12 небольших изменений, за которые через год вы скажете себе большое «спасибо!»

12 небольших изменений, за которые через год вы скажете себе большое «спасибо!»
фото показано с : vesti.lv

2018-12-19 19:45

Всего одна полезная привычка в месяц - и за год вы существенно улучшите свое здоровье. Самые большие достижения начинаются с маленьких перемен и простых привычек. Если каждый день тратить по 15 минут на новую полезную привычку - уже через год можно добиться по-настоящему впечатляющих результатов.

И что особенно приятно, произойдут они как бы сами собой, почти незаметно. Мы предлагаем вам поставить небольшой эксперимент и в каждый месяц наступающего года добавлять в свою жизнь одно маленькое изменение. Мы вам со всей ответственностью обещаем: через 12 месяцев и энергии, и здоровья у вас станет намного больше!

Январь: Каждую неделю ложиться спать на 15 минут раньше

Когда же еще спать, как не в самое темное время года? И когда же начинать эксперименты со сном, как ни в каникулы? Самое лучшее и самое главное, что мы можем сделать для здоровья - наладить сон. Полноценный ночной отдых нормализует работу сердечнососудистой системы, поддерживает скорость метаболизма, помогает справиться со стрессом (и притормозить старение) и даже защитить от рака. Непросто сразу найти целый свободный час, чтобы ложиться пораньше - но если каждую неделю добавлять по 15 минут (например, за счет вечернего интернет-серфинга или пары страниц книжки), то за месяц этот час наберется почти незаметно. А вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Февраль: Защищать и укреплять свое сердце

Болезни сердца по-прежнему лидируют среди причин смерти у мужчин и женщин. А врачи не устают напоминать: образ жизни оказывает очень существенное влияние на риск развития сердечнососудистых заболеваний. И одним из эффективных методов профилактики болезней сердца остаются пешие прогулки. Всего 15−30 минут кардионагрузок в день помогают ощутимо снизить риск. Небольшой комплекс упражнений утром вместо зарядки, пешая прогулка вечером после работы (которая к тому же поможет снять стресс после трудового дня), привычка ходить по лестницам вместо лифта - все эти маленькие перемены в итоге помогут вам поддержать здоровье вашего сердца. И, конечно, обязательно раз в год делайте профилактическое обследование сердца - просто чтобы убедиться в том, что оно по-прежнему крепкое и отлично работает.

Март: Позаботиться о зрении

Страх слепоты или частичной потери зрения - один из самых распространенных, но при этом многие из нас почти ничего не делают для защиты своих глаз. В том числе и самого простого - защиты глаз от - носить солнцезащитные очки с защитой от УФ. Мелочь? Между тем, эта мелочь защитит не только ваши глаза (не забывайте о том, что меланома развивается не только на коже, но и в глазах), но и нежную кожу вокруг.

Апрель: Есть больше овощей и фруктов

Пять порций свежих овощей и фруктов - это ежедневный минимум, необходимый для поддержания здоровой работы желудочно-кишечного тракта. Начните с того, чтобы добавлять один овощ или фрукт к каждому приему пищи - совсем не сложно, а результаты заметите уже очень скоро.

Май: Есть меньше сахара

Если вы привыкли пить кофе или чай с сахаром, то попробуйте начать с того, чтобы в одну чашку в день добавлять на 50% меньше сахара или просто заменить его медом. Еще один простой способ - заменить один дневной десерт на порцию сухофруктов (только выбирайте те, которые готовятся без добавления сахарного сиропа). Это все мелочи и они не требуют больших усилий - а результат будет почти мгновенным.

Июнь: Пользоваться солнцезащитным кремом

Дерматологи предупреждают: большинство из нас по-прежнему недостаточно защищают свою кожу от солнца. Между тем, именно регулярное использование средств с УФ-защитой - самая эффективная профилактика рака кожи. Подберите крем с индексом зашиты не менее 30-ти (а лучше 50-ти) и пользуйтесь им каждый день, даже если на улице пасмурная погода, а вы собираетесь не на пляж, а в офис. И не забывайте о том, что в защите нуждается кожа головы, кисти рук и волосы.

Июль: Есть из посуды меньшего размера

Чаще всего мы съедаем на 15−20% больше, чем нам на самом деле нужно - из-за того, что едим слишком быстро и пропускаем сигнал о насыщении. Помимо совершенно логичного совета есть медленнее и не отвлекаться во время еды, есть еще один лайфхак. Попробуйте завести посуду меньшего размера: порции даже меньшего размера будут визуально казаться достаточными, и вы будете съедать ровно столько, сколько вам на самом деле нужно, и при этом не чувствовать голода.

Август: Устроить медосмотр

Август - самый популярный месяц для отпусков. Потратьте несколько дней и устройте проверку своего здоровья. Сдайте расширенные анализы крови и мочи, проведите УЗИ важных органов (сердца, щитовидной железы, органов брюшной полости и малого таза), обязательно пройдите профилактический просмотр гинеколога и маммолога, а также стоматолога и офтальмолога.

Сентябрь: Сократить количество углеводов

Но не любых, конечно, а только «пустых». Углеводы необходимы нашему организму и важно есть их в достаточном количестве, но получать их стоит из овощей, цельнозерновых продуктов и злаков. Замените белый рис на бурый, замените привычные гарниры на блюда из бобовых, чаще ешьте овсянку на завтрак - таким образом вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и улучшите фигуру.

Октябрь: Сделать прививку от гриппа

Лучшее время для такой прививки - это октябрь. Не забывайте о том, что требуется не меньше двух недель, чтобы иммунитет был сформирован в полном объеме - и лучше сделать прививку как можно раньше, чтобы встретить сезон гриппа во всеоружии.

Ноябрь: Посвящать медитации хотя бы 5 минут в день

Стресс - наш постоянный спутник и незаметный враг, который тайком разрушает наше здоровье. Медитация - самый простой и эффективный способ бороться с ежедневным стрессом, уменьшая или даже вовсе отменяя его последствия. Кроме того, как подтверждено исследованиями, медитация повышает уровень счастья - а это точно необходимо в самый грустный месяц года.

Декабрь: Пить на один бокал вина меньше

Декабрь - самый «пьющий» месяц года. Корпоративы, предпраздничные встречи с друзьями, вечеринки - а еще традиционные бокал вина или порция виски за ужином, чтобы справиться с напряжением последнего месяца года. Все это кажется безобидным, но на самом деле каждая порция алкоголя повышает риск развития различных заболеваний, а еще - нарушает обмен веществ и плохо влияет на сон. Мы не предлагаем вам полностью отказаться от алкоголя - но попробуйте просто «урезать» одну порцию. Организм точно скажет вам «спасибо»!

.

Подробнее читайте на ...

сердца день добавлять самый год здоровье здоровья время

Фото: lsm.lv

День сердечного здоровья: в четверг можно будет узнать возраст своего сердца

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Латвии по прежнему одна из самых высоких в Европе. Проблема молодеет – среди пациентов-сердечников все чаще встречаются люди в возрасте тридцати и выше. lsm.lv »

2016-09-28 07:33

Фото: vesti.lv

Киселев во всем признался: «Хочу жечь сердца геев. Они мои союзники!»

Принято считать, что в Россия — страна гомофобов. В рейтингах крупных международных ЛГБТ-структур РФ традиционно занимает самые «лузерские» позиции. Но, в Москве и крупных городах, в среде интеллигенции, особенно среди телевизионщиков кажется дела обстоят иначе. vesti.lv »

2016-05-11 22:33

Фото: vesti.lv

Российский телеведущий Дмитрий Киселев: «Геи — это мои союзники!»

Принято считать, что в Россия — страна гомофобов. В рейтингах ЛГБТ-организаций РФ традиционно занимает самые позиции. Но, в интеллигентной среде журалистов, особенно телевизионщиков дела обстоят совсем иначе. vesti.lv »

2016-05-11 22:33

Фото: rus.tvnet.lv

«Супердискотека 2000-х» в День святого Валентина зажгла сердца рижан

В День всех влюблённых «Арена Рига» превратилась в самую крупную танцплощадку города. За три часа беспрерывной живой музыки и зажигательных танцев на сцене выступили самые популярные звёзды «нулевых». rus.tvnet.lv »

2016-02-15 15:49