Бессонница в пожилом возрасте - вовсе не неизбежность! Согласно данным последнего «Индекса здоровья Mana Aptieka & Apotheka», 60% жителей Латвии не уделяют для сна достаточно времени, а каждый шестой латвиец испытывает проблемы с бессонницей или нарушением сна.

Проблема эта гораздо более серьезная, чем, возможно, представляется на первый взгляд. Так, по словам невролога, специалиста в области медицины снa Айнара Вецвагарса, длительные проблемы со сном могут со временем вызвать серьезные нарушения со здоровьем, поскольку во время здорового сна укрепляется иммунитет:

- При недостатке сна самочувствие может быть хорошим лишь кратковременно. Предел выносливости составляет в среднем два года, затем начинаются различные проблемы со здоровьем - головные боли, боли в спине, в суставах, ухудшается память, снижается работоспособность и т. д.

Сказанное выше актуально не только для молодых людей, но и для людей в возрасте. Более того: чем старше человек, тем важнее становится для него качественный ночной сон, поскольку он улучшает память и способность к концентрации, дает возможность восстанавливаться духовно и физически, а, укрепляя вашу иммунную систему, помогает противостоять болезням.

К сожалению, с возрастом люди все чаще жалуются на проблемы со сном. В их числе:

* трудности с засыпанием,

* постоянные пробуждения в течение ночи,

* беспокойный сон,

* раннее пробуждение и чувство усталости в течение дня,

* потребность ложиться спать рано вечером,

* потребность подремать в течение дня.

Изменения сна с возрастом могут иметь чисто физиологические причины. Например, снижение уровня гормонов, регулирующих сон. Или боль, одышка, изжога и какие-то другие спутники хронических заболеваний. Или побочные эффекты некоторых лекарств, часть которых также могут вызвать нарушения сна.

Не лучшим образом может влиять на сон недостаток физической активности, сидячий образ жизни, привычка устраивать себе длительную дневную «сиесту», употребление алкоголя, а также стрессы, беспокойство или депрессия.

Принято считать, что бессонница и другие нарушения сна - возрастное явление, с которым, увы, нужно просто смириться. Но специалисты утверждают, что это не так: проблемы со сном не возникают только из-за возраста. Главная причина кроется в другом - в образе жизни человека, в его привычках, в обстановке во время сна. А такие вещи, к счастью, корректировать не так уж и сложно - нужно просто придерживаться очень простых правил:

1. Выработайте у себя «биологические часы»: старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным.

2. Повысьте уровень активности днем - это улучшит сон по ночам: благодаря физической нагрузке (в меру!) в организме вырабатываются вещества, которые отвечают за полноценный отдых во время сна. Простая ежедневная прогулка, особенно перед сном, может оказаться действеннее любого снотворного.

3. Губительный эффект на нормальный ночной сон оказывают стрессы и волнения. Поэтому старайтесь меньше беспокоиться, а уж перед сном научитесь вообще выбрасывать из головы все неприятные мысли. Помните фразу - «я подумаю об этом завтра»? - вот это то самое. . .

4. Никаких «подремать перед сном»! Это может снизить качество ночного сна.

А вот короткий дневной сон как раз, наоборот, может дать заряд бодрости и улучшить и общее самочувствие, и ночной сон.

5. Случается, спать не дает храпящая «дражайшая половина»; в этом случае помогут беруши или какое-тио иное звукоизолирующее приспособление. Или, если есть возможность, спите в отдельных комнатах.

6. Неприятная новость для курильщиков: никотин - довольно сильный стимулятор, и он может мешать заснуть. Понятно, что в возрасте бросить курить трудно - но постараться не курить как минимум за три часа до сна вполне возможно. По этой же причине и по такому же принципу следует ограничить употребление кофеина (в кофе, чае, шоколаде и т. д. ). А вот натуральные чаи с успокаивающим эффектом - это пожалуйста!

7. Кстати, о еде. Есть на сон грядущий категорически не рекомендуется. А вот поесть часа за три перед сном при желании можно и нужно - в противном случае чувство голода не даст вам уснуть. Однако и в этом случае пищу нужно выбирать с умом. Острая и тяжелая может вызвать такую «революцию» в вашем желудке, что бессонница покажется наименьшим из зол. А вот что-то полегче - творожок, хлопья с йогуртом и т. п. - очень даже подойдет. Употребление жидкости перед сном стоит ограничить, и последний за сутки стакан имеет смысл выпить не позже чем за полтора часа до сна.

8. И, наконец, снотворное. Конечно, бывают ситуации, когда без него никак. И если нарушения сна доставляют человеку серьезные страдания и вредят его общему здоровью, принимать их, конечно, приходится. Но даже при этом следует помнить: у большинства снотворных препаратов есть множество побочных эффектов, многие вызывают привыкание - соответственно длительное время их принимать нельзя. Поэтому даже если в процессе восстановления сна человек вынужден принимать такие лекарства, ему нужно делать все, чтобы как можно скорее восстановить свою природную способность засыпать, крепко спать и просыпаться в добром здравии, без помощи всяких лекарственных препаратов. Тем более что это вполне возможно!

Подробнее читайте на vesti.lv ...

139 +