фото показано с : vesti.lv

«Еда на автопилоте» — питание, которое происходит за пределами нашего сознания: например, когда мы доедаем пакет с чипсами, даже не понимая этого, или автоматически возвращаемся на кухню для того, чтобы отрезать еще один кусочек кекса, или доедаем огромную порцию в ресторане просто потому, что она лежит на тарелке.

Это обычно ощущается как что-то, не поддающееся контролю, и оставляет нас с ощущением провала. . . А еще, когда мы едим неосознанно, мы не можем наслаждаться вкусом еды. Это большая потеря времени и энергии.

И это важная причина переедания и набора веса. Может быть, трудно вычислить, когда останавливаться, если что-то происходит автоматически, вне фокуса внимания, но переключение с неосознанной еды на осознанную может привести к огромным переменам, касающимся веса и здоровья.

Пять шагов для остановки бездумного переедания

1. Начните с самосострадания

Неосознанное переедание чрезвычайно фрустрирует, и, вероятнее всего, вы сильно разозлитесь сами на себя. И от этого вам станет еще хуже. Самообвинение и фрустрация погасят вашу способность по-настоящему уделить внимание происходящему. Вы гораздо быстрее достигнете успеха, если пустите эту энергию на формирование новых навыков.

Поймав себя на бездумном переедании, остановитесь, глубоко вздохните и обратите свое внимание на то, что происходит. Осознайте, что вы уловили момент переедания (пусть даже и после самого события) и работаете над тем, чтобы что-то изменить.

2. Выбирайте в качестве мишени одну ситуацию

Нам ведь нравится идея больших перемен, не так ли? Проблема в том, что процесс подготовки этих перемен кажется нам неодолимым. Возьмите одну ситуацию, одно время в течение дня, один прием пищи, на котором вы хотите сфокусироваться с целью изменения неосознанного переедания.

3. Подумайте о неосознанном переедании в данной ситуации

Возможно, вы едите за рабочим столом и фокусируетесь на работе, которую выполняете, или смотрите телевизор во время ужина. Может быть, именно поэтому вы переедаете? Или есть какие-то скрытые потребности, заставляющие вас есть без остановки: к примеру, вы пользуетесь едой как возможностью отключиться или отложить что-то трудное на потом. А может быть, это просто приятно - не думать о том, что вы кладете себе в рот.

Если вам не удается пока найти причины и записать их, не волнуйтесь. Продолжайте обдумывать то, что с вами происходит.

4. Напишите список того, что вам помогает

Выберите то, что вам помогает быть чуть более осознанными в еде. Мы не предлагаем вам полностью остановиться или полностью измениться. Важно поставить цель стать чуть более эффективным, чем вы были вчера. Может быть, вы решите пообедать, выключив компьютер, телефон, отложив книгу. . . Или остановитесь на середине порции и спросите себя, голодны ли вы. Это лишь несколько стратегий. Экспериментируйте и пробуйте то, что будет работать для вас.

Сделайте паузу перед едой и решите для себя: «Да, сегодня я буду осознанее в еде».

Заранее разделите еду на порции, вместо того чтобы накладывать себе за столом из общего блюда.

Всякий раз, когда это возможно, уделяйте еде все свое внимание. Фокусируйтесь на том, что делаете, и позвольте себе в полной мере наслаждаться едой.

Если вечером у вас встреча, заранее подготовьтесь: решите, сколько вы хотите съесть. Например, можно решить отказаться от хлеба или выбрать только две закуски из шведского стола, а можно класть вилку и делать паузы после каждых двух кусочков. Так вы сможете избежать автопилота и дрейфа в сторону бездумного переедания.

5. Делайте паузы

Неосознанное переедание такое коварное, потому что оно… неосознанное! Сделайте паузу и напомните себе о своем плане.

Придумайте ритуал, чтобы остановиться. Он может быть простым: помыть руки перед едой, обновить помаду на губах или сказать слова благодарности.

Даже если вы поймали себя на середине или в конце эпизода неосознанного переедания, это уже хорошо. Получение контроля над бездумным перееданием - это процесс. Повторяйте эти шаги изо дня в день. Постепенно вы начнете понимать, что именно запускает неосознанное переедание, а стратегий, чтобы остановиться, станет появляться все больше.

Подробнее читайте на vesti.lv ...

107 +