2018-9-7 18:50 |
Ты хочешь самостоятельно тренироваться в тренажерном зале и не знаешь с чего начать? Все зависит от твоей цели тренировок - избавиться от лишних килограммов или изменить пропорции фигуры. Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может быть составлена самостоятельно, но это будет тоже самое, как назначить лекарства самому себе.
То есть твоя программа тренировок в зале может помочь, но может и навредить.
Поэтому, чтобы узнать, как составить программу тренировок в зале, лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Именно тренер определит уровень физической подготовленности и проблемные зоны, научит технически правильно выполнять упражнения, подберет нужный уровень нагрузки и составит программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Такая программа тренировок в тренажерном зале для девушек будет безопасной, эффективной и позволит быстрее получить результат.
Программа питания и тренировок
Правила питания для всех типов фигур одинаковые. Еда должна поступать маленькими порциями, 5 раз в день:
- завтрак;
- ланч;
- обед;
- полдник;
- ужин.
Интервал между приемами пищи, чтобы действовала программа питания и тренировок, должен составлять 3−4 часа. Причем, последний прием пищи - не позднее, чем за 3−4 часа до сна.
Продукты питания, которые должны присутствовать в твоем рационе:
- овощи;
- фрукты;
- мясо;
- птица;
- морепродукты;
- рыба;
- субпродукты;
- крупы в максимально необработанном виде;
- яйца;
- молочные и кисломолочные продукты;
- хлеб (цельнозерновой, с отрубями или черный).
А чтобы программа питания и тренировок была не только полезной, но и вкусной, используем следующие приправы:
- оливковое масло;
- соевый соус;
- гранатовый соус;
- уксус яблочный и бальзамический;
- сухие специи;
- соль с пониженным содержанием натрия.
Программа питания и тренировок, которая направлена на эффективный результат, полностью исключает:
- газированные напитки;
- сладости;
- фастфуд;
- мучное.
Количество калорий рассчитывается индивидуально в зависимости от веса, роста, возраста, уровня двигательной активности и других индивидуальных особенностей. Только в этому случае программа питания и тренировок принесет желаемый результат.
Программа тренировок в зале для девушек
Выбор программы тренировок в тренажерном зале зависит от цели, которую ты преследуешь. Если тебя интересуют тренировки для похудения, то наиболее эффективные рекомендации для тебя будут круговые, функциональные тренировки с собственным весом и кардио:
- сайклинг;
- плавание;
- беговые тренировки;
- степ-тренировки.
Если же тренировки для похудения в тренажерном зале для избавления от лишнего веса не интересуют, а хочется просто изменить пропорции фигуры, то необходимы силовые тренировки:
- приседания;
- выпады;
- становая тяга;
- тяги и жимы на верхнюю часть тела.
Программа тренировок в зале для девушек позволяет скорректировать фигуру, добиваясь нужного. В любом случае, начинать занятия фитнесом после тестирования, и хотя бы первые тренировки проводить под руководством квалифицированного тренера.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
