В борьбе за идеальные колени Деми Мур даже сделала пластическую операцию! Если на такие риски ты не готова, не расстраивайся: можно справиться и в домашних условиях! 1. Велотренировка Чтобы действительно убирать жир с коленей, а не накачивать бедра, техника выполнения упражнения тут принципиально отличается от стандартной тренировки.

Педали надо крутить со средней скоростью, не ускоряясь и не замедляясь, корпус держать прямо, не наклоняясь вперед. Должна ощущаться работа передней мышцы бедра. Крутить педали нужно довольно долго - примерно по часу в день подряд.

2. Приседания

Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

3. Сгибание ног в положении лежа

Ложись на спину, приподними корпус и обопрись на согнутые локти. Поочередно сгибай каждую ногу, стремясь дотянуться коленом до подбородка. Начни с 10 повторов на каждую ногу, постепенно доведи до 50.

4. Скакалка

Отличный способ убрать жирок над коленями - прыжки со скакалкой. Чем быстрее - тем лучше, прыгать нужно не очень высоко, но часто.

5. Подъем ноги

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

6. Выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем - шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу. Если можешь больше - отлично!

7. Массаж

После тренировки, какие бы упражнения ты ни выбрала, сделай массаж надколенной зоны с антицеллюлитным маслом. Это усилит эффект и ускорит желанный результат!

здоровье красота

Подробнее читайте на vesti.lv ...

46 +