2017-12-5 16:40 |
Хотите сохранить красоту и энергию до самого почтенного возраста? Воспользуйтесь советами биолога Ольги Шестовой. Интуитивно правильное питание Разнообразие, простая, минимально обработанная пища, много клетчатки, овощей и фруктов.
Жиры - тоже хорошо, главное, чтобы не в полуфабрикатах типа сосисок и не в магазинных сладостях.
Главный принцип: хочешь есть - ешь, не хочешь - отставь тарелку.
Движение по жизни
Радость от работы суставов, связок и мышц ни с чем не сравнится - не отказывайтесь от такого удовольствия. Самое полезное - растяжка и ходьба, аэробная нагрузка 150 минут в неделю. Кроме физического движения, постоянно растем над собой: учим стихи, осваиваем новые увлечения, мечтаем и реализуем мечты, пусть это будет даже мечта местного значения. Например, вырастить новый прекрасный сорт роз.
Жизнь без вредных привычек
Считаем, что про курение и избыточный алкоголь все уже наслышаны и по мере возможности от них отказались? Переходим на продвинутый уровень. Избегаем а) избыточного ультрафиолета без защиты и б) недостатка сна. Дополнительно: не класть мобильный телефон рядом с кроватью и заканчивать все работы с экранами всех девайсов не позже 1 часа до сна.
Любить себя
Женщинам, начиная с подросткового возраста, надо уметь находить баланс между желанием сделать максимум для других и заботой о себе. Действуйте как в инструкции в самолете: сначала надеть кислородную маску на себя, потом на ребенка. Уметь распознать манипуляции и противодействовать им.
Избегать инфекций и действовать на опережение
Совсем избежать заболеваний не получится, но надо стремиться, чтобы острые не переходили в хронические формы, а хронические заболевания держать под контролем. Тут помогут кардиолог, невропатолог, стоматолог и гинеколог. Раз в год измеряем уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление; проходим флюорографию и проверяем индекс массы тела (не больше 30). После 40 лет - маммография и измерение плотности костей, после 50 - колоноскопия и плановая вакцинация.
Домик в деревне
Дача хороша всем - и свежим воздухом, и огородом, и натуральной зеленью с него. Плюс к тому - отсутствие лишних децибел и вибраций, дающее отдых органу слуха и снимающее хронический стресс и усталость от городской жизни.
Дарить и принимать любовь
Не стесняться проявления чувств. Хвалить других и с благодарностью принимать комплименты. Обнимать и обниматься.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
