2020-3-4 07:39 |
В нашей подборке - сыр, шоколад, кофе и еще три продукта, которых многие незаслуженно избегают, но которые на самом деле обладают длинным списком полезных для организма свойств. Сыр В сыре много кальция, витамина B12 и полезных жирных кислот - именно поэтому от него точно не стоит отказываться.
Более того, по словам диетолога и автора книги «Ближе к телу» Ребекки Скритчфилд, сыр способствует быстрому насыщению и надолго сохраняет ощущение сытости. Если переживаете за свою фигуру, просто контролируйте порции - небольшой кусок чеддера, пармезана или, например, бри не нанесет вам никакого вреда, а наоборот, доставит гастрономическое удовольствие и обеспечит организм ценными веществами.
Сливочное масло
Нутрициологи уже давно реабилитировали сливочное масло - оно не только не вредно, но и полезно для организма (в умеренном количестве, конечно). Так что не отказывайте себе в кусочке сливочного масла - в нем содержатся витамин А, который нормализует обмен веществ, участвует в синтезе половых гормонов и улучшает зрение, витамин E, укрепляющий иммунитет, витамин K, способствующий усвоению кальция, а также витамин D, который предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. «Добавьте кусочек масла в овощной салат, чтобы помочь вашему организму лучше усвоить жирорастворимые витамины (E, A, D и K)», - советует Ребекка Скритчфилд. Главное, выбирать качественное масло (и ни в коем случае не заменять его вредным для организма маргарином).
Кофе
Пить много кофе мы не советуем (это, в частности, может привести к обезвоживанию организма), но для кофеманов у нас есть хорошие новости: одна-две чашки кофе в день (без сахара и сливок) принесут организму ощутимую пользу. Помимо того, что натуральный кофе содержит бодрящий кофеин, этот напиток также насыщен антиоксидантами. «Кофе снижает риск развития болезни Паркинсона и диабета второго типа, ускоряет работу мозга, что, в свою очередь, улучшает память и увеличивает вашу энергию», - отмечает нутрициолог Франци Коэн. «Чашка кофе также может улучшить ваше настроение, так как активизирует выработку «гормона счастья» дофамина», - делится Ребекка Скритчфилд. Чего стоит избегать - так это кофе с сахаром, различными сиропами и сливками. Вместо перечисленного можете добавлять в кофе, например, корицу, мускатный орех или растительное молоко.
Шоколад
Несомненно, самый полезный сорт шоколада - это горький шоколад: в нем содержится внушительная порция антиоксидантов, флаванолов, витаминов и питательных веществ, которые в числе прочего улучшают работу мозга. Так что старайтесь есть именно темный шоколад. Однако не стоит бояться и других видов шоколада. «Все формы шоколада стимулируют высвобождение «гормонов счастья» серотонина, дофамина и эндорфина и содержат антиоксиданты и магний», - отмечает Ребекка Скритчфилд. Главное - не переборщить с количеством. Пары кусочков шоколада в день будет достаточно.
Паста
Не беспокойтесь: от одной порции пасты ваша фигура не пострадает, а организм тем временем получит немало полезных веществ. Важно: речь идет о пасте, приготовленной из твердых сортов пшеницы, - такая паста наиболее полезна для организма и богата клетчаткой, необходимой для хорошего пищеварения. «Паста обеспечивает организм топливом для мышц и мозга», - отмечает Ребекка Скритчфилд. Подавайте пасту с овощами (это дополнительная порция клетчатки) и богатыми белком креветками, курицей или говядиной. Если ваш организм не переносит глютен, вместо пасты из цельной пшеницы выберите, например, пасту из бобовых.
Картофель
Не будем отрицать - белый картофель уступает в полезных свойствах батату, но это не перечеркивает тот факт, что картофель содержит немало полезной клетчатки, а также важного для организма калия. Диетолог Ребекка Скритчфилд советует запекать картофель в кожуре - так он сохраняет больше полезных свойств. А вот с жареной картошкой и фри стоит быть осторожней - это не самая полезная еда.
.Подробнее читайте на vesti.lv ...
