2016-10-4 16:19 |
Известный питерский психотерапевт Андрей Курпатов в своей книге «Счастлив по собственному желанию» дает практические и простые советы, как сделать свою жизнь радостной, спокойной и гармоничной. 6 ступеней к радости В своем бестеллере Курпатов исследует психологические механизмы, вызывающие у людей негативные эмоции, а затем учит их «обезвреживать».
«Я гарантирую, - говорит он, - что если человек будет выполнять мои предписания, то станет не просто психологически здоровым, но и научиться быть сам себе психотерапевтом, то есть при появлении новой проблемы, быстро и легко нейтрализует ее в самом зачатке!». Основные постулаты теории Андрея Курпатова таковы:
Учись расслабляться
Чтобы перестать тревожиться и беспокоиться, первое, что нужно сделать - это избавиться от хронического физического напряжения. Ведь это - не что иное, как наши подавленные отрицательные эмоции. В организме, считает доктор, все взаимосвязано. Мы реагируем на внешние стимулы всем телом: и мышцами, и нервами. Когда возникает какая-то затруднительная ситуация, мы напрягаемся и для того, чтобы выдержать физический натиск, и потому что переживаем, нервничаем, боимся, гневаемся, думаем, как среагировать, как не ударить в грязь лицом . Нельзя раздражаться и быть при этом расслабленным. Нельзя испытывать радость и при этом нервно сжимать руки, как для удара. Что же делать? Клин вышибать клином, то есть убрать напряжение с помощью. . . еще большего напряжения! Все просто: чтобы достичь полного расслабления, нужно напрячься так сильно, чтобы мышцы загудели, заохали и завопили: «Все, дальнейший напряг невозможен! Сдаемся! Отдыхаем!» (в своей книге автор дает подробные упражнения на расслабление всех групп мышц). Проверено на опыте: если человек умеет правильно физически расслабляться, то автоматически перестает испытывать тревогу и напряжение.
Живи здесь и сейчас
Мы заложники своих страхов. Жена спешит домой, боясь ревности супруга. Ребенок боится реакции родителей на свою плохую отметку, бизнесмен боится своих конкурентов и налоговой инспекции, мужчина боится показаться несостоятельным в постели перед партнершей, женщина боится, что мужчина предпочтет ей другую, пациенты бояться врачей, продавцы скандальных покупателей, а покупатели - хамов-продавцов… Но все эти страхи не более чем «фантазии на заданную тему»! Будущее еще не наступило, но оно уже успело испортить нам настоящее. . . Поэтому, советует доктор, надо учиться жить здесь и сейчас (методики в книге предлагаются). Научившись получать удовольствие от настоящего момента, мы мгновенно избавляется от многих ненужных переживаний.
Перестань сравнивать и оценивать
Муж задел тебя резким высказыванием, коллега распустила о тебе сплетню, кто-то ошибся в произношении слова, чья-то манера одеваться кажется тебе дурновкусием и т. п. Все это, может быть и так, но важно понять, что, в конечном счете, от своих оценок и сравнений страдаешь только ты сама. Это ТЫ испытываешь негативные эмоции, а тому, кто, например, безвкусно оделся, абсолютно плевать на твое мнение!
Моделируй жизнь по собственному вкусу
Мы автоматически прогнозируем в будущем то, чего боимся. «Как пройдет встреча?», «Что скажет начальник?», «Рассердится ли муж?», «Хватит ли бензина?», «Выплатят ли аванс?», «Кем вырастет мой оболтус?», «Ошибусь. . . », «Не успею. . . », «Не смогу. . . » и т. д. К чему все это в итоге приводет? К тому, что наши страхи материализуются! Поэтому учись отлавливать негатив еще на начальной стадии, отбрасывать его и планировать только позитивные вещи (пошаговые методики, опять же есть в книге).
Доверяй жизни
Сегодня нам кажется, что все вокруг - от коллег на работе до членов правительства - только и норовят подставить, облапошить, предать, солгать. Если ты в это веришь, то не удивляйся, что именно это и получишь. А вот если ты будешь доверять жизни, то жизнь будет доверять тебе. И тогда обман и предательство просто исчезнут из круга твоего внимания.
Контролируй мысли и слова
Если ты без конца твердишь: «Какой кошмар!», «Как это ужасно!», то кругом тебя будет окружать действительно один кошмар и ужас. Это закон. Поэтому, если ты хочешь жить по-человечески, избавляйся от этого словесного и мысленного недержания. Мир такой, какой он есть, а кошмар и ужас - это твое душевное состояние, твоя оценка. Немыслимо радоваться жизни и называть ее «катастрофой» - или то, или другое! Так что избегай подобного рода выражений.
Бери и делай!
* Впусти в себя небо!
Если хочешь улучшить свое психологическое состояние «впусти в себя» небо. Ляг на землю (траву, скамейку и т. п. ) и начинай вглядываться в небо. Внимательно смотри вверх перед собой, не будь сторонним наблюдателем, стань самим восприятием. Добейся ощущения сближения с небом: тебе должно казаться, что оно почти тебя касается. А после этого впусти его в себя.
* Раз, два, три, четыре, пять - я иду дышать!
Когда испытываешь чувство тревоги, внутреннюю разбитость или напряжение, погрузись в «здесь и сейчас», сконцентрируйся на своем дыхании. Сядь с выпрямленной спиной и считай свои дыхания: «раз» - при вдохе, «два» - при выдохе, «три» - при новом вдохе, «четыре» - при новом выдохе и т. д. Продолжай счет до «десяти» - с большими числами счет дыханий сложен. Пройди два-три таких цикла.
* Пора за мемуары!
Тебя тяготит чувство уныния, опустошенности и печали? Напиши свои мемуары, а точнее, ту их часть, которая касается твоего нынешнего состояния. Главное, соблюсти два условия: 1. У тебя должно быть ощущение, что прошло уже не менее 20 лет от настоящего момента. 2. Не забудь описать те события, которые предшествовали нынешнему состоянию, а также то, чем все закончилось. Возможно, что после первых минут твое уныние усилится - это вполне естественная реакция. Если у тебя возникнет желание заплакать, поплачь, но затем продолжай писать дальше. Постепенно твоей душевное состояние нормализуется, настроение значительно улучшится.
Гений психологии
Андрею Курпатову 39 лет, он родился в Ленинграде в семье военных врачей. Закончил Нахимовское военно-морское училище, потом Военно-медицинскую академию по специальности «лечебное дело», а затем получил специализацию по терапии, психиатрии и психотерапии. Работал врачом-психотерапевтом и руководил Санкт-Петербургским Городским психотерапевтическим центром. Андрей разработал уникальные психотерапевтические технологии лечения депрессий и фобий, избыточного веса и психосоматических заболеваний. Курпатов - автор более ста научных работ и монографий, посвященных психотерапии, также он издал более двадцати книг по психологии и психотерапии, адресованных массовому читателю. Практически все они стали бестселлерами, вышли совокупным тиражом более полутора миллионов экземпляров и были переведены на десятки иностранных языков! В 2005 году Курпатов стал автором и ведущим ежедневной психологической программы «Все решим с доктором Курпатовым!» на телеканале «Домашний». Сегодня доктор руководит «Клиникой психотерапевтического консультирования и психотерапевтического лечения» в Санкт-Петербурге. Он женат на талантливой российской писательнице Лилии Ким (которая, кстати, сначала была его пациенткой), в семье растет дочь Софья.
Узнай больше!
Андрей Курпатов - автор книг «Счастлив по собственному желанию», «27 способов получить то, что хочешь» «Психология сексуальности», «Как изменить отношение к жизни», «Деньги большого города», «Таблетка от страха», «Жизнь, власть, секс» и многих других (всего около 30!). Большинство из них можно купить в сети магазинов «Книга Рериха». Также у него есть персональный сайт: www. kurpatov. ru
Не плюй против ветра!
«Мир такой, какой он есть, и если в нем случаются трагедии, это проявление жизни. Восставать против нее, обвинять жизнь в несправедливости - это признак душевной слабости и слабости веры. Принимать жизнь такой, какой она приходит к нам, без ропота и причитаний - вот высшее проявление веры и душевной силы. Предъявлять жизни требования - это, выражаясь словами одной блистательной актрисы, «плевать в вечность». И от себя добавлю: против ветра»
Ольга Стопинская
.Подробнее читайте на vesti.lv ...
