2019-9-30 16:49 |
Прокрастинация кардинально отличается от обычной лени. Склонность откладывать важные дела на завтра может привести к психологическим проблемам. Рассказываем, как побороть это состояние души. Причины прокрастинации Предпосылок к развитию этого нежелательного поведения может быть немало.
Например, дело может быть в акразии, которая подразумевает проблемы с самоконтролем. Но есть и другие причины.
Временная близорукость
Речь идет о нежелании или неспособности заглянуть в свое будущее. В результате ты не в состоянии увидеть то, каким окажется результат твоей работы или любых других действий. Именно в силу временной близорукости сиюминутное удовольствие ты оцениваешь намного выше.
Отсутствие мотивации
Ее может не быть из-за депрессии, стрессов. Такое состояние только усугубляется внутренней борьбой и тем, что вокруг тебя очень много соблазнов.
Потакание «малым потерям»
«Сегодня не пойду на работу, но завтра сделаю побольше!». Со временем это приведет к еще большим проблемам. В том числе психологическим - именно так люди обычно и разочаровываются в себе.
Как справиться с проблемой
Чтобы справиться с прокрастинацией, тебе придется поработать над собой. Не откладывай этот процесс надолго, чтобы совсем скоро стать намного лучше.
Разберись в причинах
Нужно понять, что именно и почему тебе не хочется делать. Например, ты можешь откладывать что-то из страха, что у тебя это не получится, и ты потеряешь работу.
Борись с такими фобиями и повышай свою самооценку. Не бойся новых начинаний и дел, просто совершай все, что нужно. Но сначала признайся самой себе, что это твоя проблема, и от страха нужно избавляться.
Визуализируй результаты
Теперь, когда ты точно знаешь, почему у тебя развивается прокрастинация, самое время доказать себе, что она бессмысленна! Начинай доказывать, что все, что ты делаешь, имеет смысл.
Ищи мотивацию в работе и беседах с коллегами, записывайся на тренинги. Общение и первые позитивные результаты, похвала со стороны начальника, менеджера - все эти результаты сподвигнут тебя двигаться дальше.
Ставь промежуточные цели
Иногда психологически сложно решиться на то, чтобы сделать что-то масштабное. Это может завести тебя в тупик и заставит медлить. Поэтому правильнее всего будет:
- разбивать одну крупную задачу на несколько более мелких;
- с удовольствием подходить к работе - это поможет намного легче достичь новых целей;
сохранять оптимизм и помнить, что за малым всегда находится большое.
Например, если ты каждый день будешь увеличивать время пробежки на одну минуту, к концу месяца это будет уже целых полчаса! В общем, не сбивайся с ритма и целиком следуй своим промежуточным задачам.
Планируй
Соблюдение расписания приведет к повышению самооценки и появлению самоуважения. Отдыхать и развлекаться можно только тогда, когда дело сделано.
Составь себе график на каждый день, в котором будет расписано, чем и когда ты должна заниматься. Пока все это не будет реализовано - времени развлечениям уделять нельзя. Мотивируй себя тем, что расписание составлено тобой же, и ты в любом случае будешь в выигрыше. Сначала сделаешь работу, а уже потом начнешь отдыхать!
Устанавливай дедлайны
Кроме расписания нужно определиться и со сроками. Нельзя затягивать выполнение задач или реализацию целей. Это может привести к усугублению прокрастинации.
Очень важно быть максимально реалистичной, указывая те или иные крайние сроки. Не форсируй события, но и не давай себе слишком много времени, чтобы не отвлекаться от работы.
Поощряй себя
Зачем вся эта работа, если в итоге ты не можешь порадоваться? Определи для себя, что если сделаешь все вовремя и хорошо - сможешь взять два дня отпуска. Или, например, за перевыполнение плана - поход с подругами в кино. Поощряй себя, но оставайся реалисткой, ведь только в таком случае ты получишь удовольствие от отдыха или встречи с друзьями.
Справиться с прокрастинацией просто, и уж точно тебе по плечу. Нужно перестать бояться и просто делать то, что важно. Будь терпеливой и трудолюбивой. Так в тебе появится самоуважение и тяга к постоянному самосовершенствованию.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
