фото показано с : vesti.lv

Знаешь ли ты, что так называемых «жаворонков» с мире всего 20 %, а «сов» — 40%?! Остальные люди готовы подстраиваться, но все-таки предпочитают образ жизни «сов». И полагают, что противные беспощадные жаворонки установили в мире свою диктатуру и принудили всех людей вставать с рассветом и отправляться на работу, в сад, в школу.

И им абсолютно наплевать на то, что другим «птицам» подниматься в такую рань очень тяжело. Жаворонки считают их просто ленивыми! Так ли это на самом деле? И можно ли что-то предпринять, чтобы обмануть свою «птицу» ?

Что ты за птица?

Разделение на хронотипы - «жаворонок», «сова» и «голубь» зародилось в 70-х годах прошлого века. Сначала ему не придавали никакого значения, но после научных исследований в разных странах мира ученые доказали, что такая типология, действительно, есть.

Основные показатели - уровень работоспособности и подъём интеллектуальной и физической активности в разное время суток.

* Жаворонки

На ногах уже в 6-7 утра. Они продуктивно работают примерно до обеда, а в 21-22 часа «почивать изволят».

* Голуби

Встают чуть позже жаворонков, очень активно трудятся весь день, и ложатся спать около 23 часов.

* Совы

С утра «неподъемны», до обеда вялы и медлительны, зато вечером они фонтанируют энергией, активно работают, а спать ложатся далеко за полночь.

Конечно, такое разделение весьма условно и «чистые» хронотипы встречаются редко (всего около 3%); причем, среди женщин их всегда больше, чем среди мужчин. Большинство - типы «смешанные».

Кому легче живется

Наиболее уравновешенны и приспособлены к современной жизни голуби. Именно в их биоритмы идеально вписывается общепринятый режим труда и отдыха, голуби без ущерба для здоровья могут подстроиться под практически любое рабочее расписание.

У жаворонков обычно хорошее здоровье, но их биоритмы очень «непластичны», поэтому любая перестройка режима работы с утра на вечер тут же негативно отражается на их самочувствии.

Совы на первый взгляд здоровьем слабее, чем жаворонки, а рабочее настроение настигает их на исходе рабочего дня, когда уже пора домой. Но ближе к 50 годам оказывается, что совы здоровее жаворонков, т. к. имеют высокие адаптивные способности. И если сове приходится работать в ночную смену, то ошибок и брака в ее работе будет значительно меньше, чем у жаворонка или голубя.

Однако, жизнь всегда устроена так, что жаворонкам в ней всегда намного легче и проще. Ведь весь мир живет по принципу: «Кто раньше встал - того и тапки».

Как становятся разными «птицами»

«Жаворонками», «голубями» или «совами» становятся не из-за привычек или неправильного воспитания, а из-за генетических различий в структуре головного мозга (в зонах, связанных с депрессией). По данным исследований немецких ученых, у «сов» снижена целостность изолирующих волокон белого вещества, что замедляет передачу нервных импульсов. Поэтому совы более медлительны, больше устают и часто пребывают в плохом настроении. А у жаворонков передача нервных импульсов ускоренная, поэтому они обычно «счастливее» сов.

Свободу совам!

Не позавидуешь той сове, которую угораздило родиться в семье «жаворонков» - «заклюют и зачирикают»! Ранние подъемы, завтраки, утренняя суета, ранний отбой - такой режим дня для совы - чужеродный! Но спасает сов то, что в отличие от жаворонков, они более терпимы к людям и ко всему, что происходит вокруг. Природа позаботилась о том, чтобы совы легче справлялись со стрессами и в целом были оптимистами с надеждой на «светлое будущее».

Наверно, поэтому совы спокойно относятся к тому, что все люди разные. И понимают, что от этих самых, уставших за день от своей собственной активности жаворонков, к десяти вечера, как правило, уже не бывает ровным счетом никакого толку.

Переделываемся

Если у сов появилась необходимость первратиться в жаворонка, стоит действовать по алгоритму.

* Шаг 1: без иллюзий

Что бы ты ни думала, взрослому необходим 8-часовой сон. Есть такие, кто говорит, что «я могу спать и 4-5 часов - и нормально». Говорить можно, но вот попробуй спать по восемь часов, чтобы оценить, насколько улучшится самочувствие!

Многие жаворонки очень любят приводить в пример наших предков, которые вставали с рассветом и принимались за работу. Но есть нюанс: у предков не было компьютеров и ТВ, и спали они (в среднем) по 9 часов. А современный человек - не более 6 часов, увы.

* Шаг 2: без экрана

Снова будем честны: последнее, что видит большинство из нас перед отходом ко сну - это экран телевизора, монитор компьютера, или экран телефона. Но вообще-то за час до сна лучше все выключить и послушать спокойную музыку, почитать книгу, принять ванну - так организм расслабится и настроится на сон. И ты заснешь быстрее.

* Шаг 3: без стресса

Не спеши ставить на будильнике время подъема на 2 часа раньше привычного - никаких резких движений. Пару недель в новом шоковом для организма режиме, ты, может, и продержишься, но чувствовать себя при этом будешь паршиво. Начни с 15-20 минут, постепенно вставая на 15-20 минут раньше. И помни: чтобы начать вставать раньше на один час, тебе придется потратить не меньше трех недель.

Утро тоже должно быть спокойным: с вечера подготавливай одежду, заранее определись, что будешь есть на завтрак. Пиши себе список утренних дел. Так ты минимизируешь возможность утреннего стресса и будешь спать спокойно.

* Шаг 4: не наказывай себя

Помнишь, как в детстве ты добровольно вскакивала раньше обычного, если тебя ждало что-то приятное? Например, в день рождения, чтобы пораньше получить подарки. Или когда папа-мама обещали сводить тебя в зоопарк, цирк, кукольный театр? Хотелось же поскорей приблизить приятный момент?

Этот трюк срабатывает и со взрослыми. Вставать проще, если ждешь того, что случится утром. На любимую работу тоже вставать легче, чем на нелюбимую. Но даже если твой вариант второй - начинай день с какой-то приятной для себя мелочи. Пообещай себе с утра чашку любимого капуччино или какао, на приготовление которого у тебя обычно не хватает времени. Или пышный омлет вместо скучного бутерброда. Да что угодно пообещай себе с вечера: «Вот встану пораньше и успею … (чего бы ты хотела?).

Хорошо мотивирует и то, что, встав на полчаса раньше остальных членов семьи, ты можешь посвятить это время исключительно себе любимой.

* Шаг 5: не ленись

Как только прозвенел будильник, постарайся сразу начать двигаться. Это ускорит кровообращение, дыхание, сердцебиение, и ты быстрее придешь в себя. Не позволяй себе валяться в кровати, вставай сразу. А электронную почту проверишь не в постели, а за завтраком.

* Шаг 6: не обманывай себя

Не пытайся «отоспаться» в выходные. Если ты достаточно спишь на неделе, ставь будильник в выходной день на то же время, что и на рабочей неделе. Твоя задача - начать вставать в одно и то же время каждый день. Через 2-3 месяца это войдет в привычку и ты научишься просыпаться без будильника.

* Шаг 7: только вперед!

Естественный свет и приток свежего воздуха помогут тебе быстрее проснуться и чувствовать себя лучше. Если у тебя есть привычка спать с открытым окном - отлично; если нет - начни с ежедневных проветриваний по утрам и вечерам, постепенно втянешься. А кухонную лампу замени на самую яркую, чтобы ранним утром или в пасмурный день за завтраком создать иллюзию солнца. Организму это понравится!

И возможно, став жаворонком, ты изменишь в своей жизни то, что давно хотела бы изменить.

Ирина Макарова

Подробнее читайте на vesti.lv ...

120 +