2018-2-21 20:45 |
Знакомое чувство: ты только что съела буквально слона, но через полчаса снова готова к приему пищи желательно повкуснее? Если с тобой это происходит достаточно часто, то в целях спасения фигуры — читай наши советы.
Выбирай продукты посытнее
«Сытные» - это те, которые дадут тебе ощущение насыщения и избавят от голода. Хоть и кажется, что мы звучим, как Капитан Очевидность, но для кого-то выбор этих самых продуктов еще не совсем маст. Кстати, эффект зависит не только от того, сколько ты съела, но и от того, что именно (да-да, этим объясняется твой нескончаемый аппетит, когда речь заходит о печеньках, и быстро испаряющийся - при упоминании брокколи). Ученые бьются над проблемой насыщения многие годы и даже выделили в категории разные продукты по шкале сытности.
Вот шесть самых главных вещей (съедобных, конечно), которые быстрее всего смогут наполнить желудок:
- яйца;
- белая картошка;
- овсянка;
- фасоль;
- рыба;
- бульоны (куриный или овощной, например).
Ешь больше протеина
Ученые уже язык себе натерли, призывая тебя не пренебрегать белком, потому что в нем содержится огромное количество микроэлементов, обезвреживающих жир и углеводы прямо у тебя в животе, еще до того как они успеют навредить твоей талии. К тому же у тебя повысится метаболизм (профит). Если ты испытываешь голод практически сразу после еды, то причина может крыться в недостатке белка (тарелка с пастой с томатным соусом, мы к тебе обращаемся).
Попробуй включить эти продукты в каждый свой прием пищи (ну хотя бы один):
- сыр;
- нежирное мясо;
- рыба (двойное комбо с предыдущим пунктом);
- фасоль (тоже двойное попадание);
- бобовые;
- тофу;
- орехи.
Спи больше
Качество и количество сна сильно сказывается на гормоне под названием грелин (не путать с гремлинами), который отвечает за твое чувство голода. Исследования показывают, что чем хуже ты спишь, тем больше грелина вырабатываешь, а значит, тем больше пытаешься съесть, чтобы утолить свой голод.
Обрати внимание на клетчатку
Клетчатка помогает усилить чувство насыщения, к тому же она увеличивает время переваривания пищи и замедляет опустошение желудка, а еще снизит тягу к сладкому и не даст энергетическим вампирам на работе лишить тебя запасов сил.
Вот несколько продуктов, которые содержат больше всего клетчатки:
- фрукты;
- овощи;
- бобовые.
А вот это лучше не есть:
- белый хлеб;
- рис;
- макаронные изделия;
- мучное.
Возьми дополнительную порцию овощей
Мало того, что в них полно клетчатки, так они еще и обладают «низкой плотностью энергии» - они громоздки, но содержат много воды, поэтому заполняют желудок и совсем не откладываются в попу и бока. Овощной гарнир (салат или бульон) поможет сделать прием пищи максимально насыщенным, и ты вряд ли скоро побежишь к холодильнику, чтобы проверить, не завалялось ли там что-то вкусненькое.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
