2016-8-17 16:30 |
Мучения бессонницы безжалостны: мир погружен погружен в покой и темноту, а к тебе сон не идет, хоть плачь. А днем, вроде бы, и поспала бы часок — нужно заниматься делами. Но организм после бессонной ночи артачится, внимания — ноль, тянет в сон.
Такие «качели» делают нас заторможенными и раздражительными. Как избавиться от морока бессонницы?
Нет такой болезни «бессонница»
Во время периодов бессонницы нам начинает казаться, что по ночам мы либо совсем не спим, либо ненадолго забываемся «мутной» дремой. Однако, если бы это было действительно так, то нас неминуемо настигло быстрое и полное психическое истощение с последующим, увы, летальным исходом. Ведь наша центральная нервная система (головной мозг) отдыхает только во время сна! И без сна мы, так же, как без воды и еды, долго бы не протянули - от одной недели до месяца.
Доказано, что при инсомнии мы все-таки спим, хоть и плохо, чаще всего страдая от того, что:
- долго не можем уснуть,
- просыпаемся очень рано и после не можем заснуть,
- часто просыпаемся ночью.
Причины бессонницы
Их множество: сильное физическое или психическое переутомление;
страх и стресс, длительный авиаперелет и смена часового пояса, сменная работа или скользящий график, хроническое недосыпание и др.
Если, не разобравшись с причиной нарушения сна, подсесть на снотворное, можно спровоцировать зависимую от этих средств, хроническую бессонницу, или инсомнию. А она - самая сложная в лечении. Потому что назначаемые лекарства перестают «работать» из-за развившегося к ним привыкания.
Как развивается бессонница
* 1-й этап - трудности с засыпанием, вплоть до появления «боязни постели» или страха «ненаступления сна»;
* 2-й этап - частые ночные пробуждения от звуков или от тяжелого сна, кошмаров, ощущения болей, нарушения дыхания, резких движений, после которых долго не удается заснуть;
* 3-й этап - когда возникает проблема тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущения разбитости, сонливости.
Бессонница обостряет все наши эмоции; нарастают вспыльчивость, раздражительность, упадок сил, нередко повышается потоотделение, нарушается терморегуляция, мучает расстройствами желудочно-кишечный тракт, становится рассеянным внимание, ослабевают зрение и память, появляются темные круги вокруг глаз. Все это усугубляется стрессом. Бессонница прогрессирует, порочный круг замыкается.
Как справиться с бессонницей
* 1. Обустроить именно спальное место, а не совмещенную с ним избу-читальню, «едальню», кинозал или компьютерное информ-бюро. Кровать должна быть удобной, одеяло соответствовать сезону года, подушка - подходящей высоты и мягкости. Постельное белье и ночную одежду лучше подбирать пастельных оттенков и без агрессивных рисунков.
2. Приучи себя спать в заранее проветренном помещении, а лучше - с приоткрытым окном в режиме проветривания. Ты не должна мерзнуть, страдать от жары и потеть.
3. Собрав волю в кулак, приступить к выработке необходимых рефлексов.
- Уменьшить, а лучше, исключить совсем умственную и физическую активность перед сном. Идеально - не спеша, спокойно прогуляться или помедитировать за 30-40 минут до отхода ко сну. Пробежки и тренировки стоит перенести на утреннее или дневное время. Вечер - время покоя и расслабления.
- Сказать твердое «нет» перед сном: еде; телевизору, соцсетям - минимум за полтора часа до сна!
- Начать ложиться и вставать в одно и то же время. Да, сначала будет непросто, но за 21 день реально воспитать у себя новую привычку и «переломить» ситуацию.
Перед сном полезно
Если ты пришла домой « на взводе» после нервного рабочего дня и никак не можешь успокоиться, прими расслабляющую теплую ванну. Чтобы «смыть» с себя все наносное и тревожащее, добавь в нее 3-5 ложек крупной соли и окунись в воду с головой. Соль выровняет твою энергетику, и ты снова придешь в норму.
* Выпей успокаивающий травяной чай: смешай по 50 г корней валерианы и мяты перечной, измельчи и перемешай, возьми 1 ч. л. смеси, залей 1/ 2 стакана кипятка, настаивай 30 минут, процеди и не спеша выпей. В этот сбор можно добавить немного плодов аниса или укропа.
Успокаивающим действием обладает и кружка теплого молока с чайной ложкой натурального меда.
В какой позе лучше спать
Вопрос не праздный. Оказывается, лучшая поза для сна - на животе со свободно раскинутыми ниже подушки руками и свободно раскинутыми под одеялом ногами - так называемая «звезда». Такое положение помогает не только быстрее заснуть, но и нормализует работу внутренних органов, в частности - кишечника. Но есть одно условие: спать в этой позе можно только на пустой желудок (т. е. , когда твой ужин не позднее 1830-1900 , обязательно легкий, необильный, нежирный и неострый, а спать ты ложишься в 2200 -2230).
Минус «звезды» - отекание лица. Если она именно так отражается на нем, попробуй засыпать в позе «зародыша»: твое подсознание помнит ощущение безопасности и комфорта, которое давала тебе материнская утроба. Так активизируй его при засыпании!
«Час волка»
Это период с 2 до 4 часов утра, когда у нас снижается артериальное давление и уровень всех гормонов в крови, замедляется сердечный ритм и скорость движения крови по сосудам. В это время всегда зябко, и сон очень чуток. Организм спит, но та часть мозга, которая отвечает за нашу безопасность, бдит - это наш «внутренний сторож», тревожащийся о том, «что - где не так?». И можно проснуться от любого неожиданного, ничем не угрожающего нам звука. Или из-за всплывших вдруг из глубин нашего подсознания страхов и ужасных мыслей, которые мы не один раз прокручивали в своей голове во время бодрствования. Оценить их критически в это время наш дремлющий разум не может, но сон от этого все равно нарушается.
И если ты часто просыпаешься именно так и в это время, и не можешь заснуть после, значит, твоя нервная система перегружена страхом, тревогой и чрезмерным волнением. И чтобы с ними справиться, необходимо обязательно найти их причину.
Это важно еще и потому, что с 2 до 4 часов утра мы получаем энергию от Вселенной на восстановление и оздоровление нашего организма. А если ты в это время не спишь, твой организм не получает ничего, кроме новой порции беспокойства.
Запомни!
1. Никаких экспериментов со снотворными! Эти средства - крайняя мера и назначить их может только лечащий врач.
2. Спать менее 6 часов в сутки вредно для организма.
3. Хроническое недосыпание способствует частым простудам и хроническому подхватыванию инфекций, потому что нарушается работа иммунной системы.
4. Чем больше в твоей жизни физического труда, тем лучше твой сон.
К каким специалистам обращаться при бессоннице?
Психолог, нефролог, ревматолог, кардиолог, невролог, эндокринолог, сомнолог. Возможно, начать следует с консультации врача - сомнолога и параллельного полного обследования своего организма, чтобы узнать, где затаился «непорядок» и после обратиться за нужной помощью.
Для лечения бессонницы могут быть назначены дополнительные процедуры: физиотерапия, фототерапия, курс иглорефлексотерапии, курс психотерапии.
!!! Расстройство сна у женщин, к сожалению, явление нередкое. Самые разные вариации бессонницы преследуют и молодых девушек, и зрелых дам пенсионного возраста.
Ирина Макарова
.Подробнее читайте на vesti.lv ...
| Источник: vesti.lv | Рейтинг новостей: 158 |
