2017-10-26 19:40 |
Психолог Эми Л. Ива рассказывает о техниках поведения в трудной ситуации, которую невозможно изменить прямо сейчас. Основатель направления диалектико-поведенческой терапии Марша Лайнен предложила подход из семи шагов, который помогает пережить тягостные моменты в жизни.
Цель ее подхода - развитие набора навыков, которые помогут справиться со сложными событиями и эмоциями в момент, когда невозможно изменить стрессовую ситуацию.
1. Занятость
«Сделайте физические упражнения, займитесь хобби, позвоните подруге или навестите ее». Какие занятия придают вам сил? Какие варианты у вас есть?
Наденете кроссовки и выйдете на пробежку? Или возьметесь за вязание? Вам нравится ухаживать за комнатными растениями? Или предпочитаете провести вечер за просмотром фильмов и играми с детьми?
2. Помощь
«Помогите кому-нибудь. Поработайте волонтером. Отдайте что-нибудь другим людям». У вас есть «высшая цель»? Вы можете как-то помочь обществу помимо своих стандартных рабочих обязанностей?
В популярном выступлении на конференции TED психолог из Стэнфорда Келли Макгонигал ссылается на исследование, которое показало - лучше всего справляются со стрессом и дольше живут те люди, которые тянутся к другим и заботятся о них.
3. Сравнение
«Сравните себя с людьми, которые справляются так же, как вы, или хуже». В отличие от опасных форм социального сравнения, которые приводят к снижению самооценки, этот вариант сравнения обладает противоположным эффектом.
«Это не самый худший момент в моей жизни. Я выходила из гораздо более сложных ситуаций, чем эта». Сравнение позволяет посмотреть на свои маленькие горести со стороны.
4. Противоположные эмоции
«Спровоцируйте у себя другие эмоции, например, с помощью фильма ужасов, юмористической книги или комедии».
Что заставляет вас смеяться? Ваша дурашливая слюнявая собака? Двухгодовалый малыш? Импровизированный семейный праздник с танцами? Любимое телевизионное шоу или выступление стендап-комика? Что приносит вам радость?
5. Отключение
«Оставьте ситуацию на время и отключитесь от нее». Это упражнение поможет вам удержаться от дальнейших переживаний и застревания в ситуации. Некоторые психологи предлагают отвести специальное время для переживаний, например, 30 минут в день. В остальное время занимайтесь другими делами.
6. Другие мысли
«Посчитайте до десяти. Посчитайте цвета на картине или на дереве. Соберите паззл». Иногда проще сказать, чем сделать, однако существует множество инструментов и методов для когнитивной переоценки.
Пересмотрите точку зрения на ситуацию и подумайте о другом - это пойдет вам на пользу.
7. Сильные ощущения
«Подержите лед в руке. Крепко сожмите резиновый мяч». Существует много здоровых и привлекательных вариантов: сексуальная активность, громкая музыка, дающая силы тренировка, очень горячий душ.
Вместо того чтобы чувствовать себя раздавленной этим ужасным днем, примените одну из вышеперечисленных стратегий.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
