2017-6-15 15:35 |
Предлагаем вам несколько простых правил, которые помогут избегать опасных движений во время работы в саду и огороде, чтобы не причинить себе вреда. Боли в пояснице мы привыкли называть радикулитом, в суставах - артритом и артрозом.
Кроме них есть масса других заболеваний позвоночника и суставов, делающих работу в саду и огороде небезопасной.
Дачники часто жалуются на боли в коленях. Воспаление коленного сустава, а ещё чаще - коленный бурсит (воспаление суставной сумки) - самые типичные осложнения садовоогородных работ.
Тем не менее, копаться на грядках и трудиться в саду всё равно приходится. Как же это делать?
На самом деле всё осуществимо. Только надо знать «секретные приёмы», которые позволят не сорвать поясницу и не вывернуть суставы. Кстати, они полезны не только для тех, кто страдает от вышеперечисленных заболеваний, а вообще для всех. Эти приёмы помогут избежать вредных для позвоночника движений, злоупотребление которыми рано или поздно приведёт любого к радикулиту и прочим проблемам с межпозвонковыми дисками и суставами.
Как НЕ нужно работать
Согнувшись в пояснице пополам
Очень вредная поза и для работы на грядках, и для подъёма тяжестей. Гарантированы боли в пояснице, а со временем - серьёзный поясничный радикулит, ишиас (боли в седалищном нерве), повреждения межпозвонковых дисков (протрузия, грыжа и т. п. ). Очень вероятны повышение давления и гипертонический криз.
Сидя на корточках
Пропалывать грядки таким образом очень вредно. С высокой вероятностью появятся боли в коленных и тазобедренных суставах, в пояснице. Если долго работать в такой позе, то повышение давления и даже гипертонический криз почти гарантированы.
Скручивая поясницу
Такие движения вы иногда совершаете, когда отбрасываете землю лопатой в сторону или перекладываете что-то вбок от себя. Скручивающие движения крайне опасны и способствуют повреждению межпозвонковых дисков (протрузия, грыжа и т. п. )
Как нужно работать
Поднимать тяжести из положения вприсядку
Так вы будете поднимать груз ногами, а не спиной, избегая опасного положения поясничных позвонков по отношению друг к другу. Это поможет сохранить межпозвонковые диски.
В положении сидя или стоя на коленях
Колени при этом лучше защитить специальной подставкой или наколенниками (всё это легко купить в специальных магазинах или сделать самому). Скамейка может быть универсальной: в обычном положении на ней можно сидеть, в перевёрнутом - работать на коленях. При этом сиденье с обеих сторон нужно обить чем-то мягким. Такую скамейку очень удобно передвигать по мере продвижения вдоль грядки.
Лопатой бросать землю вперёд
Если же приходится отбрасывать её в сторону, то делайте движение только руками, ни в коем случае не скручивая позвоночник в пояснице. Это поможет избежать травм межпозвонковых дисков.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
