2016-12-21 11:32 |
Все мы время от времени чего-то пугаемся. Поддерживая здоровый контакт со своим внутренним «Я», распознать чувство страха достаточно просто. Мы пытаемся от него отмахнуться, но ничего не выходит.
Психолог Сьюзан Кейн уверена, что победить страх вполне реально, и дает несколько советов, как это сделать.
1. ПРИЗНАЙТЕ, ЧТО ИСПЫТЫВАЕТЕ СТРАХ
Первый шаг к преодолению страха - признать, что вы его испытываете. Важно вовремя распознать его, чтобы не дать ему захватить власть и помешать жить полноценной, продуктивной жизнью. Страх отличается от других негативных эмоций: грусти, злости, разочарования. Он активирует в нашем организме режим «бей или беги» - таким образом мы готовимся к встрече с опасностью, и вызывает определенные физиологические реакции: учащение дыхания и сердцебиения, мышечное напряжение, потливость, сухость во рту, тремор и ощущение «бабочек в животе».
2. СОСТАВЬТЕ СПИСОК ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С НИМ
Полезно помнить техники борьбы со страхом, которые помогали вам в прошлом, чтобы не пришлось придумывать, как себя успокоить, в момент острого приступа, когда вы едва ли способны принимать разумные решения. Не поленитесь не только продумать, но и записать проверенные способы, которые помогают вам.
3. СТРАХ УПРАВЛЯЕТ ВАМИ, ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ САМИ ЭТО ПОЗВОЛЯЕТЕ
Не забывайте, что только вы контролируете свое поведение. В ваших силах решить, что страх не имеет права голоса. Власть над собой есть только у вас - вопрос в том, готовы ли ее применить.
4. ОБНОВЛЯЙТЕ СПИСОК ЖИЗНЕННЫХ ЦЕЛЕЙ
Если у вас есть планы на будущее и понимание того, как вы собираетесь их реализовывать, страх вам будет практически нипочем. Чувства неуверенности и робости, когда вы начинаете что-то новое, нормальны. В этом случае стоит вернуться к списку своих главных жизненных целей и убедиться в своей приверженности выбранному курсу. Список целей обеспечит мотивацию для преодоления любых препятствий на пути к их достижению.
5. ИЩИТЕ ПОДДЕРЖКИ У ДРУЗЕЙ И БЛИЗКИХ
Вы не единственный человек, которому доводилось быть парализованным страхом и нерешительностью. Обсудите свои проблемы с близкими, узнайте, как они справляются со страхом.
6. ПРИЗНАЙТЕ СВОЕ НЕСОВЕРШЕНСТВО
Перфекционизм мешает достигать поставленных целей. Если вам кажется, что вы недостаточно хорошо справляетесь с тем, что делаете, это может вызывать страх. Признав свое несовершенство, вы выбьете у страха почву из-под ног. Освободившись от его власти, вы сможете продолжать работать над достижением своих целей.
7. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ
Большинство причин, вызывающих страх, не вечны. Нередко на следующий день мы смотрим на ситуацию по-другому. Если вы верите в себя и в то, что сможете пережить этот тяжелый день, вы не просто откладываете решение проблемы: ваше подсознание работает над преодолением страха, ищет решения или обходные пути и напоминает вам о скрытых внутри вас силах.
.Подробнее читайте на vesti.lv ...
