2018-4-12 09:40 |
Все мы в определенные моменты жизни испытываем тревожность, когда все внутри холодеет, ладони потеют, а в голове появляются неприятные мысли. И не всегда можно быстро совладать с этим состоянием, а если потакать ему, то со временем может стать хуже.
Но во многих случаях можно обойтись без медикаментозного лечения, особенно если тревожность бывает нечасто и не захватывает тебя целиком. Вот список того, что может помочь в таких случаях.
Яйца на завтрак
Полезно съесть в начале дня завтрак, богатый белками и жирами, а вот без сахара и быстрых углеводов лучше обойтись. Гипогликемия (недостаток сахара в крови) может вызывать симптомы тревожности: потливость, пошатывания, учащенное сердцебиение. Яйца хороши еще и как источник холина: его низкий уровень усиливает симптомы.
Дыши глубоко
Глубокое дыхание - самый простой и эффективный способ успокоиться. Оно стимулирует парасимпатическую нервную систему и нейтрализует последствия стресса. Например, полезно дышать на 4−7-8: выдохни, вдохни через нос, считая до четырех, задержи дыхание на семь секунд, выдохни через рот на 8 секунд. Повтори несколько раз.
Шоколад и другие источники магния
Магний полезен организму во многих аспектах, в том числе и при тревожности. Тыквенные семечки, миндаль, горький шоколад, авокадо - любой продукт подойдет.
Прогулка
Время на природе помогает успокоиться и расставить приоритеты. Лучше всего прогуляться по лесу, но можно и просто по улице. И не забывай дышать!
Замени кофе на матча
Если пить много кофе, симптомы тревожности могут усилиться: кофеин стимулирует выработку адреналина. Попробуй заменять его на матча, в котором вдвое меньше кофеина, есть аминокислоты и L-теанин, полезные для успокоения. А еще лучше пить ромашковый чай или ройбуш.
Одевайся тепло
Это прозвучит странно, но ты быстрее успокоишься, если не будешь бороться с холодом. Ощущение тепла способствует выработке серотонина. Также полезно принять теплую ванну.
Массаж
Еще один отличный способ расслабиться. Можно сделать себе мини-массаж… обычным теннисным мячиком, катая его по плечам и спине.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
