2016-6-20 22:48 |
Крепкие красивые ногти создаются как снаружи, так и изнутри. Если в первой части тебе помогут ванночки для ногтей, масло и различные укрепляющие покрытия, то для лечения ногтей изнутри важно обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, пишет cosmo.
ru.
Принимать их можно по отдельности или в виде поливитаминных комплексов, которые специально созданы для укрепления ногтей и волос.
Какие витамины для ногтей лучше для решения разных проблем
Ломкость, расслоение - признаки дефицита витаминов С и D, а также биотина.
Тонкость - недостаток витамина B, а также цинка, железа, йода.
Хрупкость - дефицит белка.
Слишком большой размер белой лунки - нехватка цинка, железа, фолиевой кислоты.
Белые полоски на ногтевой пластине - дефицит железа.
Витамины для укрепления ногтей
Большую часть минералов и витаминов для ногтей можно получить из хорошего, сбалансированного питания. Но далеко не всегда изменений в рационе бывает достаточно, особенно если ты придерживаешься какой-нибудь диеты или страдаешь от пищевой аллергии.
Итак, какой витамин для ногтей необходим? Следи, чтобы в твоем меню присутствовали эти полезные вещества:
Витамины A и Е. Это настоящие витамины красоты, благодаря которым удается дольше сохранять молодость. Лучше всего они усваиваются в паре друг с другом, поэтому идеальными сочетаниями для твоего меню будут тертая морковь с растительным маслом, жирная рыба или печень с бобовыми и зеленым салатом, а также орехи с фруктами и цельнозерновой тост с растительным маслом.
Кальций. Это полезное вещество ты найдешь в молочных продуктах, различных видах капусты, морепродуктах и рыбе, яйцах, шпинате и брокколи.
Витамин D. Чаще гуляй, а также добавь в меню рыбу, творог и сыр, чтобы получить достаточное количество этого витамина для здоровья ногтей.
Йод. Морепродукты, морская капуста, рыба, шпинат и зеленый салат - отличная диета для красоты и здоровья, которая позволит получить достаточное количество йода!
Магний. Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, ешь бобовые, крупы, болгарский перец, ежевику и бананы.
Цинк. Получить его можно из различных бобовых и круп, а также зелени и морепродуктов.
Витамин С. С ним вообще все просто: цитрусовые, фрукты, овощи помогут тебе поддерживать его достаточное количество в организме.
Железо - мясо, птица, тунец, а также ягоды и бобовые являются источниками этого вещества.
.Подробнее читайте на vesti.lv ...
