фото показано с : vesti.lv

О ясности и быстроте своего разума можно и нужно заботиться так же старательно, как о здоровье своего тела. Постоянные упражнения тренируют ум, укрепляют память, развивают логику. А еще нашему разуму нужны отдых и хорошее питание.

Нервные клетки все-таки восстанавливаются!

Это доказали еще в 1999 г Элизабет Гоулд и Чарлз Гроссом, сотрудники Принстонского Университета (США). Каждый день в глубинных структурах головного мозга взрослого человека образуется несколько тысяч новых нейронов. Они отправляются в те участки центральной нервной системы, которые работают активнее всего. А если мозг не получает новых впечатлений и не упражняется, то новые клетки не образуются - незачем.

В первую очередь от недостатка упражнений страдает наша память: мы запоминаем медленно, с трудом, и не самое главное, а всякую ненужную ерунду. Во-вторую - сообразительность: нам трудной найти самый выгодный путь решения новой задачи, мы все делаеи по-старинке и не в состоянии подстроиться под изменившиеся обстоятельства.

Как остаться в своем уме на долгие годы

* Хорошо спать

Спать надо непременно ночью, не менее 7 и не более 9 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При хроническом недосыпании резко снижается концентация внимания, ухудшается память и замеддляется синтез новых нейронов. Недоспавший человек всегда рассеянный, нервный и раздражительный.

Если спать очень долго, то за время сна в головном мозгу накапливаются нейромедиаторы, тормозящие его работу. «Переспавший» - вял, туповат и склонен к депрессии.

* Действовать нестандартно

Такие действия учат мыслить по-новому и отказываться от шаблонов. Попробуй каждый день делать что-то левой рукой (если ты - левша, действуй правой), например, причесываться, чистить зубы, есть кашу, нарезать на ломтики яблоко. Привыкла чертить на скучном собрании квадратики в блокноте? Рисуй левой рукой цветочки и бабочек. Десять минут читай журнал вверх ногами. Пройдись по комнате задом наперед, поиграй с мужем или ребенком в жмурки (салочки с завязанными глазами).

* Читать

Как это не банально звучит, но книжка - отличная тренировка для ума, потому что при чтении у нас задействованы многие структуры мозга: мы складываем буквы в слова, схватываем смысл написанного, анализируем текст, следим за развитием действия и воображаем себе картинку происходящего. Что читать? Любую интересную книгу. Просто великолено, если ты читаешь «Критику чистого разума» Канта, и при том понимаешь, что в ней написано.

Но поверь, самый простенький женский роман или детектив Донцовой тоже упражняет твой мозг, так как захватывает тебя эмоционально и поставляет тебе новый спектр переживаний. Читать бумажную книгу или ее электронную версию? Выбирай, что нравится, а твоим нейронам это безразлично.

* Работать за компьютером

Переписка в форуме - вполне плодотворное интеллектуальное занятие, так как ты стараешься быстро и связно излагать свои мысли в письменном виде и печатаешь на клавитуре, а любые тонкие и дифференцированные движения пальцев укрепляют связи между нейронами и полезны для памяти.

Насколько хороши для ума сетевые и прочие компьютерные игры? Психологи считают, что пользы от них куда меньше, чем от чтения книг, так как в них все прорировано и нет повода для анализа и пищи для воображения. Уступают игры и общению в форуме - мы контактируем с условными масками, с придуманными персонажами, а не с живыми людьми. Компьютерные игры приемлемы в качестве эмоциональной разрядки, но не как интеллектуальные упражнения.

Музыка и разум

Надо ли нам слушать музыку для развития ума? Надо. Но разную! Одно из самых популярных заблуждений конца прошлого века - «классическая музыка делает нас умнее» - возникло благодаря журналистам.

Дело было так. В 1993 году несколько американских ученых провели эксперимент: предложили группе студентов послушать в течение 10 минут музыку Моцарта, а потом задали ряд задач. И оказалось, что студенты после Моцарта решали задачи эффективнее и правильнее, чем после современной музыки или вообще без оной. Как полагали ученые, музыка Моцарта всего лишь снимала стресс и помогала сосредоточиться. Но обожающие сенсации журналисты напечатали информацию об исследовани с броским заголовком: «Моцарт делает нас умнее!!» И после ряда публикаций на эту тему музыканты и психологи решили предложить народу для скоростного поумнения наслаждаться классической музыкой.

Последние исследования показали, что «классика» пробуждает к действию те же самые центры мозга, которые активизируются при решении математических задач. Но только у тех, кто к этой музыке не привык, и слушает ее редко! Неискушенные слушатели пытаются понять, что же это такое, и напряженно ищут в ней мелодию и смысл. Отсюда вывод: надо слушать музыку непривычную, незнакомую и непонятную, и тогда ты от нее чуточку поумнеешь. А привычные мелодии позвлят тебе сосредоточиться, отдохнуть, помечтать, помедитироать или сменить психоэмциональное состояние. Но не отразяться на твоем интеллекте.

Медленно думаешь? Смени обстановку в квартире!

Нам свойственно привязываться к старым вещам, и чем мы старше, тем эта привычка сильнее: старые вещи дают нам ощущение стабильности и покоя. Но, как известно, скорость и гибкость мышления у пожилых людей почти всегда замедляется. Нет ли связи между склонностью жить среди неизменной домашней обстановки и снижением остроты ума? Представители фэн-шуй считают, что привычка хранить все старое, затормаживает мыслительные процессы, и рекомендуют нам каждые семь лет менять дизайн квартиры - пусть новые вещи пробуждают в нас новые идеи.

А как быть с преемственностью и памятью поколений? Очень просто: ты оставляешь неизменными те предметы, которые для тебя действительно важны - напрмер, бабушкины кресла и буфет в стиле конца пятидесятых. Или меняешь только цвета стен, шторы и обивку мебели. Одним словом, перемены необходимы, но масштаб перемен выбирай по себе.

Давай играть!

Интеллект развивается с помощью шахмат и шашек, преферанса и покера, и даже «подкидного дурака». Но все игры подобного толка обладают один минусом - в них есть проигравшие. Поражение выбивает из колеи тех, кто слишком азартен и панически боиться проигрывать. Играй с теми, кто настроен по-философски, и спокойно воспринимает поражение. Или выбирай что-то безобидное.

Например, современные игры в ассоциации, когда ведущий загадывает про одного из гостей: «Если бы он был цветком, то репейником, если зверем, то енотом, если машиной, то лексусом» и присуствущие должены угадать, о ком идет речь. Эти игры развивают образное мышление и особенно хороши для логически мыслящих мужчин.

Посидим, поговорим

Отличная идея - вернуть в наш быт традиции интеллектуальной беседы, которая является поистине совершенной гимнастикой для ума! Чтобы такая беседа проходила наиприятнейшим для всех участников образом, в ней должено принимать от 2 до 6 человек. Во время интеллектуальной беседы ни в коем случае не касаемся ни политики, ни кризиса, ни обсуждения родни. Говорим только о возвышенном или достаточно абстрактном - например, обсуждаем, что такое совесть, нужна ли она человеку для личного счастья или только мешает ему.

Приводим аргументы, контраргументы, примеры, развиваем свою мысль, привлекаем исторические ссылки и литературные примеры. Наслаждаемся тем, как прихотливо движется мысль, какие по ходу беседы отличные идеи рождаются. Это не спор, а беседа, ее смысл - обогатить свой интеллектуальный запас идеями и парадоксами, услышанными из уст умных собеседников, чтобы по дороге домой еще долго об этом размышлять. Можно беседовать о вере и знании, о религии и науке, о свойствах льда и снега. . . Для беседы требуется чай или кофе, удобные кресла и приятная фоновая музыка. Рекомендуется повторять беседы раз в неделю.

Спорт - для пущей сообразительности

Все очень просто: когда ты двигаешься, кровообращение в мелких сосудах головного изга улучшается. Они тонизируются, мозг получает больше кислорода и лучше соображает. Так что присоединяйся к тем, кто бегает по паркам или посещает фитнесс-клуб - и «проблемные зоны» подтянешь и ум разовьешь.

Что бы такое съесть,чтобы поумнеть

Наши нервные клетки нуждаются в белках, в жирах и в сахаре. Когда в моду вошли скудные обезжиренные диеты, многие женщины отмечали ухудшение памяти. Дело в том, что для процесса запоминания и «впечатывания» информации в нейроны, нам требуются белки, а для создания новых нервных клеток и починки старых - жиры.

Мы нуждаемся в сале и сливочном масле: немного - по 25 г через день, но обязательно! Хорош для ума рыбий жир из лососины или тунца - он улучшает нашу способность к синтезу информации и помогает детям быстрее научиться читать. Чтобы быстро думать, мозгу требуется глюкоза из сахара и углеводной пищи, а это - каша, хлеб, картофель.

Топ продуктов для ума

Яйца. Снабжают мозг холином, ускоряющим передачу нервных импульсов по волокнам.

Помидоры. Ликопен из томатов явлеятся мощным антиоксидантом и защищает клетки мозга от повреждения свободными радикалами. Помидоры позволяют сохранить ясный ум до глубокой старости.

Черный шоколад. По мнению ученых из Гарварда, стимулирует мозговую активность благодаря сочетанию антиоксидантов, умеренного количества сахара и кофеина.

Сыр. Отличное сочетание белков и жиров.

Шпинат. Содержит много фолиевой кислоты, которая препредупреждает депрессию и повышает мозговую активность.

Кристина Молодцова

Подробнее читайте на vesti.lv ...

100 +