2018-8-8 21:55 |
Американская журналистка Молли Янг отправилась в диджитал-рехаб - лечить зависимость от смартфона. И написала оттуда письмо. Бумажное, разумеется. Cпециальное приложение по отслеживанию диджитал-активности показывает: за день я берусь за телефон в среднем 60 раз и в общей сложности провожу с ним пять часов в сутки.
Ничего удивительного - даже медитативное поедание печенек на ночь или выдавливание прыщиков не успокаивает меня лучше. Хотя успокаивает ли?
Результаты онлайн-теста, разработанного профессором психиатрии Дэвидом Гринфилдом, непрозрачно намекают, что до дзена мне еще далеко. «Вы страдаете компульсивным расстройством и нуждаетесь в помощи специалиста» - так звучит приговор. Немного радует, что я такая не одна: похожие результаты почти у всех моих друзей, да и у вас, скорее всего. Но если мои друзья просто посмеялись над тестом (и тут же запостили его результаты в соцсети, эпикфейл!), то я решила идти до конца. И отправилась на поиски реабилитационной терапии.
Кадр из сериала «Черное зеркало»
На запрос «лечение от диджитал-зависимости» «Гугл» выдает всего один вызывающий доверие результат в США - клинику в 30 минутах езды от Сиэтла. Там за шесть-десять недель обещают отучить постоянно скролить, постить и чатиться. Я, не раздумывая, беру билет на самолет. На полноценный санаторно-курортный срок пока что, правда, не решаюсь (верю, что у меня все не настолько запущено). Так, коротенькая разведка. И - удивительно - даже один день в рехабе помогает мне разобраться в запутанных отношениях с собственным смартфоном.
По статистике, мы проверяем свои телефоны в среднем 150 раз в день, то есть примерно каждые шесть-семь минут.
Основанную в 2009 году клинику reStart окружают несколько гектаров вечнозеленых деревьев. «Да, в таком живописном месте мало кто захочет постоянно торчать в смартфоне», - думаю я. И через пару минут лезу проверять почту - что же, на одну только живительную силу природы никто и не рассчитывал. Ответить на письма, правда, не успеваю - меня просят сдать телефон (они тут запрещены) и проследовать на групповую терапию.
На часах девять утра, в клинике пахнет кофе и тостами, а атмосфера напоминает не рехаб, а скорее университетский кампус. Утренняя терапия проходит в библиотеке, каждый из пациентов рассказывает о своем самочувствии, позитивных эмоциях и делает обязательный комплимент кому-то из товарищей. Слово дня - «решительность» - написано на доске поверх «упорства», вчерашнего девиза. После откровений пациентов модератор озвучивает новостную повестку: очередная массовая стрельба, Трамп в Азии, результаты бейсбольного матча.
Кадр из сериала «Черное зеркало»
Такие ежедневные сводки - единственная связь с внешним миром (если не считать стационарного телефона, пользоваться которым можно только на выходных). Это, впрочем, никого не напрягает, мои новые приятели находятся здесь уже не первую неделю и - парадокс - оказываются отличными собеседниками, им как будто бы и даром не нужны все эти гаджеты. Каждый открыто смотрит мне в глаза, внимательно и с интересом слушает, отпускает остроумные комментарии. Один из парней говорит, что, отказавшись постоянно пялиться в экран, будто бы стал свободнее и собраннее: мозг очистился от информационного мусора. «А я перестал постоянно нервничать и дергаться», - делится своим достижением другой.
Секрет в том, что жизнь тут, может быть, и менее современная (пациенты, кроме шуток, выстукивают свои эпистолы на печатных машинках), но более осознанная и наполненная. Психотерапия, общение, фитнес, творчество, работа по хозяйству, музыкальные вечера, а еще разговоры-разговоры-разговоры - через пару дней «ломки» людей отпускает, и они с радостью возвращаются из виртуальной реальности. Остается только закрепить результат.
При этом, по словам соосновательницы клиники Хиллари Кэш, диджитал-зависимость лечится сложнее, чем даже алкоголизм: «Бывший алкоголик может держаться подальше от баров и собутыльников. В нашем случае клиент всю жизнь должен будет взаимодействовать с источником своей зависимости. Поэтому его задача - научиться контролировать себя». Но как это сделать в условиях тотального Wi-Fi-покрытия?
«Начните с часового перерыва раз в неделю, - советует Хиллари, - потом раз в день, а затем проводите хотя бы один день в месяц без гаджетов». Слушаю ее и осознаю, что не видела свой телефон с утра - и, включившись в местную активную жизнь, даже не вспоминала о нем. Да, на обратном пути в машине рука все же тянется к мобильнику, но и с этим рефлексом я справляюсь. Точнее - не так: я все же беру телефон, но лишь для того, чтобы удалить инстаграм, а потом закинуть «черное зеркало» подальше в сумку. И, разумеется, не плачу за Wi-Fi на борту самолета - через пару минут после взлета просто мирно и с удовольствием засыпаю.
Бережный уход: диджитал-детокс на неделю
Понедельник
Скачайте приложение (например, ShutApp), которое отследит, сколько времени вы проводите за смартфоном, и подскажет, когда сделать перерыв.
Вторник
Отфильтруйте подписки - оставьте только три важных канала и проверяйте их не чаще трех раз в день.
Среда
Перестаньте пользоваться смартфоном на ходу (и за рулем тоже).
Четверг
Не доставайте смартфон во время общения с коллегами, друзьями, семьей.
Пятница
Отключите телефон после девяти вечера.
Суббота
Отключите всплывающие на экране уведомления. И выделите себе время на треп в мессенджерах - например, три раза в день по полчаса.
Воскресенье
Не ставьте сегодня телефон на зарядку. По работе вас вряд ли будут искать в воскресенье, а все остальные вопросы можно решить и без мобильника, ведь как-то мы делали это в 1998-м.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
