2018-7-23 10:55 |
Диетолог Лин-Дженет Реситас провела масштабное исследование и убедилась: чтобы вес снижался плавно, постоянно и без усилий, достаточно соблюдать три этих простых правила. Пей правильно «Все слышали про два литра воды в день, но мало кто задумывался о том, когда надо пить воду.
Я исследовала пациентов с разным питьевым режимом и обнаружила, что наиболее заметно снижался вес у тех, кто пил по часам и в основном в первой половине дня. Оптимальный режим, которого я рекомендую придерживаться: стакан натощак, стакан в 11 часов, затем по стакану каждые 2 часа, но стараться не пить после 18:00».
Снижай уровень кортизола
«Кортизол - гормон стресса, он возбуждает ложный аппетит. Снизить его помогут шпинат, помидоры, миндаль и клубника. Если включить эти продукты в каждый обед, сытость сохранится дольше, на ужин вы захотите съесть меньше, а в качестве бонуса - снизится газообразование и улучшится пищеварение».
Тренируйся пореже
«Я представляю, как сейчас многие удивились, но я доказала это. Многие в желании похудеть доходят до того, что ходят в зал дважды в день, а потом удивляются, что вес не желает уходить. А ведь тренировка - это стресс, а значит - выделится кортизол! Оптимальный режим - 2, максимум - 3 тренировки в неделю продолжительностью не более часа».
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
