2018-12-27 17:40 |
Эксперты в области диетологии рекомендуют: начни готовиться к новогоднему пиршеству заранее. В ночь с 31-го декабря на 1-е января начнется настоящее праздничное застолье с размахом, присущим русской душе.
«Праздник живота» продлится до окончания новогодних каникул, потому что доесть все салаты и мандарины и допить шампанское - задача не из легких. К такому пиршеству стоит подходить с умом и начать готовиться заранее, чтобы потом не страдать от несварения и боли в животе.
Вот несколько простых правил, которые помогут тебе заранее подготовить желудок к празднованию Нового года:
- За неделю до предполагаемого пиршества включи в рацион больше растительной пищи - клетчатка поможет быстрее расщепить и усвоить пищу. Для этого возьми за правило за 10−15 минут перед едой употреблять салат из свежих сырых овощей. После этого принимай приготовленную пищу.
- Уменьши (но не исключай полностью) количество употребляемой соли и специй, так как злоупотребление этими продуктами негативно влияет на лимфатическую систему человека.
- Также за неделю попробуй сократить размер порций - ешь чаще, но маленькими объемами. Такой тип питания поможет тебе лучше чувствовать насыщение, а значит, снизит вероятность переедания в новогоднюю ночь.
- Не запивай еду, особенно газированными и алкогольными напитками. Они провоцируют брожение в ЖКТ - ты же не хочешь под бой курантов страдать от изжоги и вздутия?
- Увеличь количество овощей и фруктов в своем рационе - этот совет также актуален для праздничного застолья. Стань чуточку внимательнее к своему организму, прислушайся к его желаниям: может, вместо третьей тарелки оливье с белым хлебом он хочет пару мандаринов?
- Диетологи советуют тяжелую пищу (например, рыбные и мясные блюда) употреблять в первой половине дня, а после обеда питаться фруктами и овощами. В новогоднюю ночь мало кто вспомнит об этой ценной рекомендации, но все же постарайся не налегать на сильно жаренные и острые блюда, иначе неприятных ощущений в области желудка тебе не миновать.
Что же делать, если в праздничные дни ты все-таки переела?
- Для начала стоит перестать винить себя и включать режим жесткого голодания - такие зверства над собственным организмом не поспособствуют ни снижению веса, ни избавлению от дискомфорта в желудке.
- Начни следующий (после переедания) день со стакана воды с содой (маленькую горстку соды на кончике ножа залей кипятком до половины стакана, остальную половину стакана заполни водой из фильтра). Через час после приема такого коктейля можешь организовать себе прием пищи. Разведенная в воде сода поможет справиться с газообразованием и изжогой.
- Устрой себе разгрузочный день (и нет, не на воде и кефире). В течение дня употребляй в пищу свежие фрукты и овощные блюда (желательно не жаренные). Перерыв между приемами пищи должен составлять примерно два часа.
- Забудь о еде в ночное время суток - и дело вовсе не в том, что макароны, съеденные ночью, мешают похудеть. Просто и желудок, и кишечник (и весь организм в целом) ночью должны отдыхать, так что не надо «забрасывать» его едой только лишь потому, что тебе захотелось «что-нибудь пожевать» под сериал.
- Старайся включить в свой рацион больше свежевыжатых соков. Твоя задача - обеспечить организм множеством витаминов и минералов, необходимых для правильной работы кишечника и обмена веществ. Заодно укрепишь иммунитет!
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
