Дачный сезон открыт, и работы на участке хоть отбавляй. Если избежать проблем со спиной и суставами не удастся, то на этот случай есть отличный выход. И это, пишет журнал «Здоровье» в апрельском номере, вовсе не таблетки! Конечно, неплохо бы было заранее подготовить организм к нагрузкам и с помощью упражнений укрепить мышцы и суставы.

Но даже если неприятность уже произошла и вы сорвстрению проблем со спиной и суставами, надо первым делом оценить урон. Если болит не сильно, но всё же есть дискомфорт, таблетки вам не нужны - начинайте делать гимнастику и уже скоро будете как новенький. Суставы, если они не в критическом состоянии, лечатся исключительно движением. Без него не происходит питание и восстановление хрящевой ткани. Первое улучшение можно почувствовать уже через 3-4 дня. И чем дольше и регулярнее вы будете заниматься, тем меньше проблем будет возникать. Если какие-то упражнения выполнять трудновато, можно снизить амплитуду или число повторений.

Но если возникшая боль не даёт двигаться и даже дышать, то, конечно, поберегите себя. Несколько дней соблюдайте постельный режим и принимайте нестероидные противовоспалительные средства (обезболивают и лечат воспаление), а также спазмолитики (снимают мышечный спазм). На третий день после приступа боль утихнет, и тогда можно применять мази, усиливающие кровообращение, и приступать к упражнениям. Тогда вы сможете восстановиться быстрее.

Упражнение 1. Цель: Растяжка, разгрузка коленных суставов. Эффект: Снижает боль при обострении гонартроза.

Подойдите к стене и обопритесь о неё руками. Одну ногу согните в колене, другу выпрямите и отставьте назад. Приседайте, тяните икроножную мышцу. Старайтесь не наклонять корпус. Упражнение повторять 20-30 раз.

Упражнение 2. Цель: Растяжка поясничного отдела. Эффект: Уменьшает боль в пояснице.

Лёжа на животе, руки вытянуть перед собой, ноги расставить на ширину плеч. Попеременно поднимать сначала левую руку и правую ногу, потом, наоборот, правую руку и левую ногу. Упражнение повторять 10-20 раз.

Упражнение 3. Цель: Растяжка поясничного отдела и коленных суставов. Эффект: Уменьшает боль в пояснице.

Лежа на спине, сделать полумостик. Для этого руки должны лежать вдоль тела, ноги - быть согнуты в коленях, стопы - стоять на ширине плеч. Из этого положения поднять таз вверх и зафиксироваться. Упражнение повторять 10-20 раз.

Упражнение 4. Цель: Растяжка поясничного и грудного отдела позвоночника. Эффект: Уменьшает боль в пояснице и устраняет межрёберную невралгию.

Лёжа на спине, руки вытянуть перед собой, ладони сложить вместе, ноги согнуть в коленях, колени и стопы соединить. Выполнять боковые скручивания: соединённые колени идут влево, руки - вправо. Желательно, чтобы руки и колени коснулись пола с разных сторон. Потом наоборот. Упражнение повторять 10-20 раз.

Упражнение 5. Цель: Растяжка поясничного отдела позвоночника. Эффект: Уменьшает боль в пояснице при простреле.

Лежа на спине, прямые руки вытянуть над головой, ладони сложить вместе, ноги развести на ширину плеч. Затем ноги согнуть в коленях и, скользя по полу пятками, подтягивать их к ягодицам, руки при этом надо опускать к коленям. Затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторять 10-20 раз.

Упражнение 6. Цель: Силовая нагрузка на руки, растяжка поясничного и грудного отделов. Эффект: Уменьшает боль в спине, в плече.

Встать на колени, руками опереться о скамью, поставив ладони на расстояние шире плеч. Отжиматься, стараясь коснуться скамьи нижней частью груди. Локти при этом должны быть отведены в стороны и чуть вниз. Вернуться в исходное положение и, опустив таз на пятки, а руки вытянув перед собой и упёршись ими в скамью, максимально сильно прогнуться в спине. Упражнение повторять 10-20 раз.

Упражнение 7. Цель: Растяжка поясничного отдела, укрепление коленных суставов. Эффект: Уменьшает боль в спине и в коленях.

Сесть на пол, ноги прямые. Наклоняться вперёд, не сгибая ног, стараясь коснуться ладонями стоп, и задержаться в таком положении на 20-30 секунд. Упражнение повторять 10-20 раз.

Подробнее читайте на vesti.lv ...

71 +