2019-6-21 20:40 |
Сезон катания на велосипедах в самом разгаре. Казалось бы, нет ничего сложного в прогулке на двухколесном средстве передвижения, но по факту мало кто делает это правильно. Тренер Виктория Огурцова рассказала, как грамотно и эффективно заниматься сайклом, чтобы избежать травм, получить красивый рельеф мышц и умеренную кардионагрузку.
Сайкл - направление фитнеса, которое в настоящее время стремительно набирает обороты. Вне зависимости от того, идете вы на занятие в одну из популярных фитнес-студий либо просто решили прокатиться с друзьями по городу, существует ряд нехитрых правил, которые позволят равномерно распределить нагрузку по всему телу.
Настройки велосипеда
В первую очередь необходимо отрегулировать высоту седла.
- При вращении в верхней точке угол между бедром и голенью должен быть максимально приближен к 90 градусам;
- В нижней точке угол между бедром и голенью должен быть ближе к 180 градусам. Однако с целью снижения нагрузки на коленный сустав стоит избегать полного выпрямления колена;
- Во время фазы «продавливания» педали положение стопы должно оставаться параллельным полу.
Сразу после высоты седла необходимо отрегулировать высоту руля. Тут все будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и здоровья позвоночника. Чем ниже высота руля, тем выше нагрузка на позвоночник. Если вы начинающий спортсмен, то угол между корпусом и плечом должен быть ближе к 90 градусам.
Велопрогулка может стать не просто веселым приключением, но и полноценной тренировкой, в процессе которой вы можете как сжечь калории, так и привести в тонус свои мышцы. Для этого достаточно соблюдать ряд простых правил:
- Старайтесь держать колени параллельно друг другу (не разводить их в сторону). Это позволит вам сильнее нагрузить приводящую мышцу бедра;
- Во время вращения старайтесь напрягать мышцы пресса и дышать преимущественно грудной клеткой. Тем самым вы уменьшаете нагрузку на позвоночник и укрепляете мышцы живота.
- Необходимо помнить, что чем больше кислорода, тем «охотнее» будут сжигаться ваши калории. Студии, как правило, оснащены мощными системами кондиционирования. Что касается прогулок на свежем воздухе, старайтесь выбирать места подальше от автомобильных дорог и мест с высокой степенью заасфальтированности.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
