2018-6-21 16:52 |
Одна из самых серьезных ошибок, которые можно совершить, сев на диету - полный отказ от углеводов. Для того, чтобы оставаться здоровым и оставаться в границах оптимального для нас веса, телу необходимо разнообразное и полноценное питание, которое совершенно невозможно без углеводов.
Построив свой рацион на одних белках и клетчатке, мы рискуем серьезно замедлить свой метаболизм и в итоге вместо ускоренного сжигания жира и переработки его в энергию получим тщательное сохранение каждой калории - на боках, животе и бедрах.
Впрочем, это не повод налегать на выпечку - важно выбирать правильные углеводы. Предлагаем список богатых углеводами продуктов, которые не только можно, но и нужно есть, если вы хотите быть стройной и здоровой.
ПАСТА
Исследование, проведенное весной этого года, окончательно закрепило макароны в списке не только разрешенных, но и необходимых для похудения продуктов: паста из твердых сортов пшеницы отлично насыщает и долго сохраняет чувство сытости. Главное - добавлять правильные соусы и «начинки», например, зелень, овощи или морепродукты.
СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ
В 100 граммах этого продукта содержится всего 12 калорий, но при этом она прекрасно утоляет голод и надолго сохраняет чувство сытости. А еще стручковая фасоль - источник калия, который не только необходим для здоровья сердца, но и помогает укрепить мышцы и поддержать нормальную работу кишечника. Ешьте на здоровье!
ГРИБЫ
Еще одни «античемпионы» калорийности: в 100 граммах жареных шампиньонов, к примеру, содержится всего 50 калорий. А еще - аминокислоты, фосфор, натрий, калий, витамины групп B, C и D, белок и клетчатка. Грибы быстро насыщают и долго удерживают чувство сытости - то, что надо для активного образа жизни.
КАРТОФЕЛЬ
Неожиданно, правда? Вредным для фигуры этот продукт считается из-за высокого содержания крахмала - однако на самом деле в картошке крахмала меньше, чем в макаронах или даже некоторых супах.
На самом деле, по-настоящему вредным картофель делает способ приготовления: жареный в масле - действительно чемпион по калорийности.
А вот запеченный с оливковым маслом или отварной - отличный выбор. Только не ешьте его с мясом - вот это действительно вредно.
КУКУРУЗА
В кукурузе содержатся витамины и белок, которые не только помогают сжигать жир, но и благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
Если вы хотите усилить эффект и сбросить вес быстрее - приготовьте кукурузу с фасолью. В обоих этих продуктах содержится резистентный крахмал - углевод, который не только улучшает пищеварение, но и «разгоняет» метаболизм.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
