Все знают, что вода жизненно необходима человеку. Многие специалисты рекомендуют употреблять относительно большое количество этой жидкости, но считать, что восемь стаканов в день - это оптимально, - глупая логика, пишет Eat This, Not That.

Еще в 1945 году ученые заявили, что организму необходимо два с половиной литра воды в день (что на самом деле составляет десять стаканов воды в день), однако не было никакой ссылки на клиническое исследование. Люди восприняли эту рекомендацию как факт, но они не учли, что большая часть воды уже содержится в готовых продуктах.

Ниже наиболее распространенные причины, по которым вы можете пить воду неправильно.

1. Вы не учитываете содержание воды в твердых продуктах

Около 20% ежедневного потребления H2O приходится на твердую пищу, в частности на фрукты и овощи. Огурец, например, на 96,7% состоит из воды. Салат, сельдерей, помидоры, арбуз, грейпфрут и зеленый перец более чем на 90% состоят из воды. Эти продукты также богаты целым рядом питательных веществ и витаминов.

2. Вы пьете больше воды, чем вам нужно

Нет никаких научных доказательств того, что лишняя вода полезна для здоровья, поэтому пить стоит тогда, когда вы испытываете жажду.

3. Вы избегаете кофеина без необходимости

Кофеин может ускорить метаболизм и помочь сосредоточиться, но есть также одно широко распространенное мнение - мочегонные свойства кофе.

«Исследования показывают, что дозы кофеина от 250 до 300 миллиграммов (примерно две чашки кофе) минимально увеличивают диурез в течение примерно трех часов после его употребления», - говорит Сьюзен Йергин, ассоциированный профессор спортивной подготовки в Университете Южной Каролины.

Кофе является не только отличным источником воды, но и наиболее распространенным источником борющихся с воспалением антиоксидантов.

4. Вы оставляете стакан на ночном столике

«Если вы пьете слишком много прямо перед сном, вы можете просыпаться несколько раз посреди ночи, чтобы сходить в туалет», - говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук. Вместо этого стоит «уменьшать потребление жидкости примерно за три часа до сна», что позволит вашему телу переработать воду и сходить в туалет, прежде чем отправиться спать.

5. Вы все еще пьете воду из пластиковых бутылок

Одноразовые бутылки обычно изготавливаются с бисфенолом А (или сокращенно BPA). Хотя и утверждается, что BPA безопасен в низких концентрациях, его связывают с возможным воздействием на мозг и даже с повышенным кровяным давлением.

6. Вы не сочетаете воду с лимоном

Добавление пары ломтиков лимона в воду не только добавит пикантности безвкусному напитку, но и может помочь похудеть. По данным Всемирной организации здравоохранения, D-лимонен - мощный антиоксидант, содержащийся в кожуре лимона, стимулирует ферменты печени, помогая выводить токсины из организма.

7. Вы забываете выпить стакан воды после пробуждения

Если вы не пьете воду по утрам, ваш метаболизм, скорее всего, от этого страдает. Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и тело проводит около восьми часов без жидкости, которая необходима для метаболических процессов.

8. Вы не пьете воду между алкогольными напитками

Алкоголь снижает выработку организмом антидиуретического гормона, из-за чего тело становится обезвоженным. Поэтому специалисты советуют выпивать минимум по одному стакану воды на каждую дозу алкоголя.

9. Вы не понимаете, когда вашему телу нужна вода, а не еда

Существует 30 причин, почему вы чувствуете голод, и одна из них - недостаток воды. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior показывает, что в 60% случаев люди ошибочно решают поесть, в то время как их организму просто нужна вода. Так что прежде чем перекусить, выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Если чувство голода не пройдет, значит вам действительно надо поесть.

10. Вы не завариваете зеленый чай

Вода остается водой, даже если в нее положить чайный пакетик. Чтобы получить еще больше отдачи, стоит приготовить зеленый чай. О полезных свойствах зеленого чая написано уже немало.

11. Вы пьете чай в бутылках

Чай определенно лучше заваривать самостоятельно, а не покупать в бутылке. Исследование показало, что придется выпить 20 бутылок купленного в магазине чая, чтобы получить такое же количество антиоксидантов, присутствующих в одной чашке домашнего приготовления.

12. Вы пьете только воду со льдом

Нет никаких доказательств того, что холодная вода поможет ускорить метаболизм. Нет также никаких доказательств того, что тело поглощает воду по-разному в зависимости от температуры.

13. Вас дурачит «здоровая» бутилированная вода

Да, такие напитки могут называться водой, но в них, как правило, насыщенная сахаром вода, а значит калорийная. Если вы хотите наполнить воду ароматом и питательными веществами, стоит добавить ломтик лимона, клубнику и мяту.

14. Вы добавляете искусственные ароматизаторы

Исследования показали, что высокоинтенсивный искусственный подсластитель сукралоза, которая в 1000 раз слаще столового сахара, может сбивать с толку ваши рецепторы и заставлять вас переедать.

15. Вы не пьете, когда устали

Вам не всегда нужен кофе, чтобы быть в тонусе.

«На самом деле, даже легкое обезвоживание может значительно снизить уровень вашей энергии», - объясняет Палински-Уэйд.

Это потому, что мозг на 80% состоит из воды, поэтому умственные способности и функции серьезно зависят от ее количества.

16. Вы недостаточно пьете воды

Большинство людей не пьют достаточное количество воды в день. Если вы чувствуете голод, сухость во рту или ваша моча похожа на яблочный сок, значит, и вы пьете недостаточно воды.

Подробнее читайте на vesti.lv ...

67 +