2016-10-28 18:35 |
Если у тебя перепады настроения, или нагрянула внезапная грусть или уныние, то возможно у тебя понизился уровень дофамина, одного из «гормонов радости». Самый простой способ вновь ощутить полноту жизни — использовать в своем рационе правильные продукты.
ТОП-10 в нашем обзоре.
Темный шоколад
Шоколад богат фенилаланином и аминокислотами, играющими огромную роль в выработке дофамина. Главное, чтобы в нем содержалось не менее 85% какао. Но, шоколад полезен только в разумных количествах, ведь его переизбыток может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Доза: несколько кусочков по необходимости.
Бананы
- известные фрукты радости и хорошего настроения. В них содержится огромное количество тирозина, ответственного за выработку дофамина. Благодаря бананам ты сможещь почувствовать себя не только счастливее, но и укрепить свою память, улучшить концентрацию внимания, работу сердца. Доза: один спелый и сладкий банан ежедневно.
Земляника
Отличный источник витамина С - земляника. Она очень полезна для мозга и способствует образованию дофамина. Большой уровень антиоксидантов содержится в лесной и огородной землянике, поэтому старайся своевременно покупать ее на рынке, самостоятельно собирать или выращивать в своем саду.
Доза: не ограничена.
Яблоки
Для человеческого мозга очень полезен антиоксидант кверцетин, который содержится в яблоках. Благодаря яблочным антиоксидантам ты легко почувствуешь удовольствие и положительные эмоции. Еще в яблоках содержится такое вещество как полифенол. Оно защищает клетки дофамина от повреждений.
Доза: целое яблоко с кожурой ежедневно.
Лосось
Отличным источником Омега-3 жирных кислот является лосось. Омега-3 жирные кислоты нужны для выработки дофамина, который отвечает за настроение. К тому же вредных жиров и холестерина в лососе - минимум. Не менее полезны для мозга и улучшения самочувствия такие виды рыб, как макрель, палтус, тунец, сардины и радужная форель.
Доза: 200 гр 3 - 4 раза в неделю.
Миндаль
Нужный уровень дофамина можно поддерживать при помощи любого вида орехов. Но лучше всего для этих целей подойдет миндаль. В нем также содержится огромное количество клетчатки, которая очень полезна для мозга и организма в целом.
Доза: достаточно одной горсточки в день ежедневно.
Свекла
Содержащийся в свекле бетаин стимулирует производство дофамина. Помимо него в свекле содержится огромное количество железа, а сама по себе она низкокалорийна.
Доза: cтакан ежедневно. Для улучшения вкуса можно смешивать его с другими фруктовыми или овощными соками.
Арбуз
В этой ягоде много тирозина, благодаря которому повышается уровень дофамина. Следовательно, хороший настрой с арбузом обеспечен. Помимо тирозина в арбузе содержится большое количество витамина В6, с помощью которого также образуется дофамин.
Доза: в сезон два три куска ежедневно.
Тыквенные семечки
В тыквенных семечках есть неплохие запасы витамина Е, который полезен для клеток мозга и отвечает за выработку дофамина. Благодаря тыквенным семечкам, ты станешь более внимательной.
Доза: 200 гр два раза в неделю.
Яйца
Благодаря огромному количеству аминокислот, содержащихся в яйце, увеличивается выработка дофамина и запускается процесс метаболизма. Помимо этого, в яйцах содержится огромное количество витамина D. Для хорошего настроения можно есть яйца в любом виде: как сырыми, так и жареными, или вареными.
Доза: два-три раза в неделю по одному яйцу.
Подготовила Валерия Юшакова
.Подробнее читайте на vesti.lv ...
