Всю свою молодость Билл Гейтс строил Microsoft. Предприниматель признается, что в свои самые активные годы не спал сутками, работая над новыми и новыми проектами. А когда дело все-таки доходило до отдыха, то его сон всегда длился менее восьми часов.

Однако сейчас Гейтс начал активнее следить за здоровьем. В своем блоге он рассказал о книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкера. Из нее он почерпнул несколько важных рекомендаций, которым следует сам. Они помогут наладить сон и сделать его максимально полезным.

Никакого света

Хороший сон требует темноты. Речь идет не только о комнатных светильниках, люстрах, но даже о ночниках. Также перед сном лучше не пользоваться смартфонами. Последнее исследование Гарвардских ученых в очередной раз подтвердило, что свет, исходящий от гаджетов, мешает выработки мелатонина - гормона сна, необходимого для полноценного отдыха.

Сохраняйте прохладу

Оптимальной температурой воздуха в помещении для сна Гейтс считает 18 градусов! Если вам холодно - наденьте носки. Группа исследователей из Южной Кореи выяснила, что если вашим ногам тепло, то сон будет более крепким и долгим.

Ограничьте алкоголь

Алкоголь помогает уснуть. Однако такой сон нельзя назвать здоровым - крепкие напитки нарушают нормальную смену фаз сна, а потому с утра человек будет чувствовать себя разбитым.

Отдыхайте днем

Если вы немного поспите днем, то ваша продуктивность повысится. Если по каким-либо причинам у вас нет возможности полноценно высыпаться ночью, ученые советуют короткий отдых до 15:00. 20-30 минут будет достаточно!

Подробнее читайте на vesti.lv ...

29 +