Давайте признаем: у каждого иногда (или часто) день начинается с болью от раннего подъёма или с паникой - от слишком позднего. А потом мы переносим раздражение и суматоху на весь оставшийся день.

Но ведь можно и иначе!

Будильник

Первое, что можно сделать для доброго утра, - не злоупотреблять повторами сигнала. Вы уже не спите, но продолжаете отодвигать время подъема еще на пять минут. Скорее всего, когда вы все же вылезете из постели, то будете чувствовать себя хуже, чем если бы встали сразу. Если вы передвигаете сигнал практически на автомате, попробуйте оставить будильник в другой комнате. Так меньше шансов, что вы вернетесь спать дальше.

Ритуалы

Утренние ритуалы - это набор действий, которые знаменуют начало нового дня. Их главные задачи - взбодрить и наполнить силами. Им можно уделять от пяти минут до нескольких часов в зависимости от того, сколько времени есть у вас утром.

Определите оптимальное время подъема. Не стоит рубить сплеча и заставлять себя вставать на два часа раньше. Вероятнее всего, вы проклянете утренние ритуалы и продолжите спать. Попробуйте просыпаться на пять минут раньше обычного. А затем каждую неделю увеличивайте промежуток еще на пять минут до тех пор, пока не найдете подходящее для себя время подъема.

Заправьте кровать. Это одно из самых простых действий, которое можно сделать, чтобы проснуться. Заправленная постель дисциплинирует и настраивает на рабочий лад.

Выберите приятные дела на утро. Подумайте, какие дела заряжают вас энергией. Например, вы любите читать, но не находите на это время в течение дня. Или вы давно хотели делать по утрам в душе сухой массаж, а не выбегать из ванной через пять минут. Научиться гимнастике лица. Медитировать.

Гаджеты

Упростите свое утро с помощью девайсов. Скороварка или яйцеварка приготовят завтрак, пока вы будете приводить себя в порядок в ванной. Умная колонка расскажет последние новости и включит музыку под настроение. А кофеварка с таймером поможет делать кофе без лишних хлопот. Не читайте новости сразу после пробуждения. Эта привычка, несомненно, помогает быть в курсе событий, но она же становится источником стресса. Вы еще не начали решать важные дела, а уже чувствуете себя загруженным. Смартфон можно оставлять на ночь за пределами спальни, чтобы утром не было соблазна бросаться читать соцсети.

Тренировки

Выберите посильную нагрузку. Мы все знаем, как важно заниматься спортом. Но два часа в спортзале или километр бега в первый же день пугает и заставляет откладывать здоровый образ жизни все дальше. Есть один секрет: не обязательно убиваться на беговой дорожке. Даже пятиминутная растяжка поможет почувствовать себя лучше. Пробуйте постепенно вводить физическую нагрузку в свои ритуалы, рано или поздно организм сам начнет «просить» приседания или планку. Если утром вы смогли осилить тренировку, то что бы ни случилось в течение дня, это достижение у вас уже никто не сможет отнять. Приготовьте форму с вечера. Так будет меньше соблазна отложить зарядку, потому что вы не помните, где лежит спортивный топ.

Несколько советов, как включить спорт в утренние ритуалы:

*варьируйте разные виды спорта;
*делайте тренировки короткими и простыми;
*смотрите на завершенную тренировку как на победу;
*занимайтесь спортом регулярно;
*награждайте себя.

Медитация

Медитация приводит в порядок наши мысли. Даже если идея просидеть 20 минут в позе лотоса вас не вдохновляет, можно научиться находить короткие медитативные моменты в течение дня (в том числе утром).

Виды простых медитаций:

*направляемая - медитация с помощью мобильного приложения или аудиопрограммы («Праническое дыхание», Keep Yoga, Insight Timer);
*медитация осознанности - вы сосредотачиваетесь на дыхании и стараетесь отгородиться от посторонних мыслей;
*дзэн или дзадзэн - медитация в позе лотоса (в отличие от традиционной буддийской медитации, цель которой - достижение «просветления», основной задачей этого типа медитации считается успокоение тела, поэтому поза очень важна).

Если ни одна из техник вам не подходит, попробуйте найти медитативные моменты в будничных делах. Например, во время приготовления завтрака, в процессе заваривания чая или чтения книги. Во время утренней пробежки или по дороге на работу. Даже в длинной очереди или в ожидании общественного транспорта можно помедитировать, вместо того чтобы тратить силы на раздражение.

Подробнее читайте на vesti.lv ...

66 +