2021-4-19 10:30 |
В сутки следует потреблять не более 60 граммов орехов, об этом "АиФ" рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова. Как пояснила эксперт, норма - 30-50 граммов орехов, а больше 60 граммов - "лишние калории".
"Сто граммов ореха - это 500-600 килокалорий, (также. - прим. ред. ) возможно, неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта", - предупредила она.
По ее словам, грецкого ореха рекомендуется употреблять пять-шесть половинок от ядра в сутки, миндаля или фундука - 10-12 штук, кедровых орешков - столовую ложку с горкой.
Как отметила Денисова, орехи, несмотря на наличие жиров, способны снижать уровень "плохого" холестерина. Так, исследователи из многих стран подтвердили факт, что регулярное употребление орехов людьми в 60-70 лет достоверно снижает риск возникновения атеросклероза, других сердечных заболеваний.
При этом лидер по содержанию омега-3, которая считается самой полезной для сердца и сосудов, - грецкий орех.
.Подробнее читайте на vesti.lv ...
