2019-9-30 12:40 |
Про это состояние слагают множество анекдотов, но оно правда мешает нам работать и даже жить. Рассказываем, что облегчит твои страдания в этот сложный период. Постарайся в это критическое время соблюдать режим.
Крепкий ночной 8-часовой сон обязателен, дневной - желателен. Утром прими контрастный душ, вечером погуляй на свежем воздухе. Отложи на потом решение сложных вопросов и выяснение отношений - стрессы лишь усугубляют недомогание.
Не стоит заедать раздражение шоколадом или снимать напряжение бокалом вина. Уменьшить неприятные проявления поможет диета анти- ПМС, которой надо придерживаться 7-10 дней до начала цикла и во время месячных.
Что нельзя есть
Продукты с высоким содержанием арахидоновой кислоты
Это одна из полиненасыщенных жирных кислот омега-6, участвующих в выработке простагландинов (биоактивных соединений, вызывающих сокращение мышц). Продукты, содержащие эту кислоту, в такой период желательно исключить из своего рациона или хотя бы сократить:
- молоко;
- сметана;
- сливки;
- сыр;
- белое мясо (курица и индейка).
Красное мясо
Откажись от говядины, свинины и баранины: в них содержатся насыщенные жиры.
Соль
Еще один провоцирующий фактор, вызывающий задержку жидкости в организме и вздутие живота, а это способствует усилению менструальных спазмов.
Сахар
Он нарушает всасывание некоторых минералов и витаминов группы В. Дефицит этих веществ может усиливать мышечное напряжение, спазмы и маточные сокращения.
Что может помочь
Снять мышечное напряжение и уменьшить болевой синдром можно с помощью продуктов, увеличивающих выработку антиспазматических простагландинов.
В некоторых видах рыбы (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, тунец) содержится жирная линолевая кислота, которая способствует релаксации мышц. Много этой кислоты в грецких орехах, в семечках и масле льна и тыквы.
Включай в меню цельные крупы: бурый рис, овес, просо, ячмень, рожь. Это - природные источники магния, кальция, калия, белка, клетчатки и витаминов. Кальций и магний уменьшают мышечное напряжение, клетчатка улучшает функцию кишечника, а калий обладает мочегонным действием.
Налегай на фрукты и овощи, богатые натуральными противовоспалительными веществами: биофлавоноидами и витаминами. Они укрепляют кровеносные сосуды, улучшают кровоток, уменьшают боль и спазмы.
Меню на день
Завтрак: яйцо всмятку; тост из отрубного хлеба с медом, мятный чай без сахара.
Ланч: фреш из зеленых яблок и горсть орехов (миндаль, кешью, грецкие).
Обед: салат из 1 помидора, половины авокадо и листьев салата, заправленный соком лимона. 200 г запеченной трески, гарнир - отварной бурый рис, ломтик мультизернового хлеба, апельсиновый сок.
Полдник: зеленое яблоко и груша.
Ужин: отварная брокколи, чай с калиной.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
