2016-9-17 10:00 |
Осень хоть и «очей очарованье», но все же крайне коварное время года: погода часто меняется, а вирусы активизируются. Как не стать жертвой осенних простуд?Мойте чаще руки Вирусы и микробы передаются воздушно-капельным путем, то есть при чихании, кашле, рукопожатии.
Поэтому первое правило эффективной профилактики: тщательно моем руки после прогулок и посещений мест большого скопления людей.
Проветривайте комнату
О том, что проветривать помещение (будь то квартира, дом или офис) надо, знают многие. Но вот как делать это правильно, чтобы не стать жертвой сквозняка? Оптимальный вариант - открывать форточку регулярно, но ненадолго - идеально на 3-4 минуты несколько раз за день. На это время лучше выходить из помещения, а если нет возможности - хорошо укутываться. Спертый воздух и духота способствуют вольной жизни вирусов.
Промывайте нос солевым раствором
Раствор можно приготовить самостоятельно, растворив половину чайной ложки соли в стакане теплой воды. Или купить флакончик-спрей с раствором морской соли в аптеке.
Заваривайте ягодные сборы
Прекрасный и вкусный метод профилактики. Для повышения иммунитета можно принимать напитки из клюквы, малины или черной смородины. Достаточно залить горсть ягод кипятком и дать настояться всю ночь. Такой чай можно даже брать с собой на работу, подогревать в микроволновке и пить в течение дня. Все дело в витамине С, которым богаты ягоды. Он является мощным адаптогеном (веществом, которое приспосабливает организм к стрессу и улучшает иммунитет).
Ешьте чеснок и витамин С
Старайтесь ежедневно съедать хотя бы зубчик чеснока и употреблять в пищу больше продуктов с высоким содержанием витамина С: лимоны, апельсины, грейпфруты, киви. В некоторых самых простых продуктах его содержание даже выше, чем во фруктах: зеленый и репчатый лук, свежая и квашеная капуста, сладкий перец, шпинат, облепиха, яблоки.
Обязательно ешьте осенью тыкву, морковь, брокколи, петрушку, сливочное масло, брынзу, творог, курагу, чернослив, овсянку, орехи, рыбу, яйца, в которых содержатся витамины А и Е, обладающие антиоксидантной активностью и играющие важную роль в работе иммунной системы человека.
Не пропускайте солнечные дни
Очень важная роль в поддержании иммунитета отводится витамину D, который главным образом синтезируется организмом под влиянием солнечных лучей, поэтому в летний период вирусные инфекции обходят нас стороной. Осенью солнечных дней не так много, поэтому нельзя упускать возможность получить их целебное воздействие.
Прогулки на свежем воздухе сами по себе полезны для здоровья, а усиленные солнцем, они окажут двойную пользу в укреплении защитных сил организма.
Закаляйтесь!
Доподлинно известно, что физически закаленные люди не болеют ни гриппом, ни другими вирусными инфекциями. Начните с обтирания влажным полотенцем, затем переходите к контрастным ванночкам для ног и контрастному душу. Контрастный душ - мощное средство оздоровления, в процессе которого активизируются все защитные силы организма, улучшаются обменные процессы и укрепляется нервная система.
Особенно подвержены простудным заболеваниям люди, ослабленные болезнью, их иммунитет настолько снижен, что малейший контакт с носителем вируса приводит к заболеванию. В этом случае к закаливающим процедурам нужно отнестись осторожно, постепенно приучая себя к контрастным температурам.
Полезные рецепты
Лимон с медом. Полкилограмма лимонов обдать кипятком и измельчить вместе с кожурой. Добавить килограмм меда, перемешать и принимать по чайной ложке вместе с чаем.
Калина с медом. В сезон простуд приготовьте смесь из ягод калины и натурального меда, взяв их в равных частях. Смесь перемешайте и принимайте по столовой ложке два раза в день - утром и вечером до еды.
Ягоды рябины. Столовую ложку свежих ягод рябины залить стаканом кипящей воды, час настоять под крышкой. Настой принимать по 1/2 стакана дважды в день.
Шиповник. Приготовьте отвар из плодов шиповника, взяв на стакан воды столовую ложку измельченных ягод. Отвар после остывания процедите и вместе с медом добавляйте в зеленый чай, такой напиток можно пить вместо чая в течение дня.
Иван-чай. Заваривайте вместо чая кипрей узколистный, более известный как иван-чай. Залейте столовую ложку травы стаканом воды, через 10 минут процедите и пейте как чай в теплом виде.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
