2017-11-11 14:00 |
Если вам или кому–то из ваших близких стало сложно запоминать новую информацию, если вы стали часто переспрашивать одно и то же, если вам приходится подолгу вспоминать фамилии артистов, название известного фильма, если вы плохо запоминаете недавние событияи их последовательность, пора действовать!В тренировке памяти вам помогут 1.
Решение логических задач, разгадывание кроссвордов, сканвордов, судоку, собирание пазлов - все, что заставляет мозги работать, то есть запоминать, вспоминать, думать.
2. Тренинг рабочей памяти. Перечислите дни недели, времена года, месяцы в обратном порядке.
3. Перерывы в работе. Во время работы по дому каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.
4. Органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет разгрузить голову.
5. Чтение книг. Во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развивается логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное. Полезно во время чтения отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.
6. Внимательность к деталям. Для улучшения памяти в пожилом возрасте можно взять на вооружение этот прием одаренных умов и постараться научиться быть внимательнее. Для этого нужно стараться разглядывать какой-либо выбранный вами предмет очень внимательно и, отметив детали его вида, потом стараться воспроизвести их в памяти. Заведите себе такую полезную привычку.
7. Заучивание стихов. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.
8. Занятия музыкой. Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте полезно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.
9. Позитивные установки. Они помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшению памяти. Такие установки, как «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 50 лет ни на что уже не гожусь» и т. п. , не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается: дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие!
Проверь себя!
Хотите убедиться, в порядке ли ваша память? Понять это поможет простой тест. Нужно взять листок бумаги и за одну минуту написать как можно больше существительных на букву «с» и за другую минуту - как можно больше животных. В норме пожилой человек должен вспомнить не менее 12 слов на букву «с» и не менее 15 животных.
Кстати
Вопреки бытующему мнению кофе положительно влияет на функциональные возможности мозга. Являясь антиоксидантом, кофеин предупреждает развитие дегенеративных процессов в нашем сером веществе и уменьшает риск развития сосудистой деменции.
Подготовила Рута ВАСИЛЬЕВА.
.Подробнее читайте на vesti.lv ...
