Кто-то жить не может без сладкого, кто-то - без молочного. Поэтому, чтобы не страдать во время похудения без любимой еды, следует выбирать диету, соответствующую личным вкусовым предпочтениям. Предлагаю 7 вариантов диет, все они достаточно результативные.

Одни я опробовала на себе. О других хорошо отзывались мои подруги.

НИЗКОЖИРОВАЯ БЕЛКОВАЯ

Идеальна для тех, кто интенсивно занимается спортом. Запрещены: животные жиры, соль, сахар, сдоба.

Суточное меню: нежирного мяса - 250 г, рыбы - 250 г, молочных продуктов (кроме мягких сыров, сметаны, сливок, масла) - 600 г, отварных цельных круп - 200 г, бобовых - 200 г, продуктов из сои (сыра тофу, мяса, молока) - 100 г, овощей, зелени - 300 г, фруктов - 200 г, орехов, семечек - 100 г, чая, кофе и воды - в неограниченном количестве.

Белок питает мышцы, а они сжигают калории из жировых запасников. В результате потеря веса достигает 300-500 г в сутки. Но сидеть на такой диете дольше 1 месяца нельзя. Повторить диету можно через полгода.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ МОЛОЧНООВОЩНАЯ

Поможет потерять вес тем, кто ведет сидячий образ жизни, до 5 кг в неделю, не изнуряя себя физически.

Сперва проведите день, употребив: кефира - 1,5 л, творога - 300 г, любого овощного сока - 1 стакан, сухофруктов (изюма, кураги) - 20 г и ржаного хлеба - 20 г. Затем идет день на овощах, зелени - 800 г, нежирном мясе - 150 г, нежирной рыбе - 150 г, орехах - 20 г, отрубном хлебе - 20 г, подсолнечном масле - 10 г, минеральной воде и травяных чаях - 2 л. Далее молочные дни чередуются с овощными. Соль и сахар запрещены. Больше 2 недель придерживаться диеты нежелательно, так как длительный недостаток углеводов вреден. Садиться на низкоуглеводные диеты можно 1 раз в год.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ

Подходит всем. В меню диеты входит полный комплекс привычных продуктов, кроме сладостей.

Суточный рацион: отварного нежирного мяса - 150 г, мясного бульона - неограниченное количество, рыбы, запеченной в фольге, - 100 г, яиц - 1 шт. , кисломолочных продуктов - 300 г, сливочного масла - 5 г растительного масла - 10 г, мучных изделий и круп - 10 г, сырых овощей - 350 г, свежих фруктов - 300 г, сухофруктов и орехов - 20 г, соли - 5 г, воды и любых несладких напитков (кроме молочных и спиртных) - сколько угодно. Диета позволяет избавляться от 3-10 кг лишнего веса в месяц. Сидеть на ней можно долго.

ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Оптимальна для людей с низким уровнем физической активности. Продолжительность - до 2 месяцев. Терять вы сможете до 5 кг в месяц лишнего веса. Садиться на подобную диету можно 2 раза в год.

Все продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочная пища, животные жиры) и сахар, кофе, соления исключаются полностью. Зато растительные продукты (крупы, овощи, бобовые, грибы, зелень, фрукты, ягоды, растительные масла, орехи), ржаной хлеб, мед, соки, а также компоты, чай, вода разрешаются без ограничений.

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ

Рассчитана на 2 недели. Подойдет людям, которые 2-3 раза в неделю посещают спортзал. Диета позволяет уменьшить вес на 3-5 кг, улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Садиться на нее можно через месяц.

Откажитесь на время диеты от соли, сахара, сдобы и алкоголя. Пейте травяные чаи и чистую воду сколько хочется. В день можно употреблять: рыбы, креветок и других морепродуктов животного происхождения - 300 г, морских водорослей - 150 г, нежирного мяса - 100 г, яиц - 1 шт. , тушеных овощей - 300 г, овощных и фруктовых соков - 200 мл, нежирных молочных продуктов - 200 г, ржаного хлеба - 20 г, растительных масел - 10 г, свежих фруктов, ягод - 200 г.

ДЛЯ СЛАДКОЕЖЕК

Эта диета предусматривает употребление в течение дня: свежих ягод - 300 г, сладких фруктов - 500 г, нежирных молочных продуктов (кефира, творога, твердого сыра) - 500 г, куриного мяса - 150 г, каш или мюсли - 150 г, проросших зерен пшеницы - 100 г, сухофруктов (кураги, изюма, фруктово-ягодной пастилы) - 50 г, меда - 30 г, орехов - 20 г, белого хлеба (в виде сухариков) - 10 г, чистой воды - без ограничений.

Запрещается есть хлеб и макароны из муки грубого помола, говядину, свинину, наваристые бульоны. Срок диеты - 1 неделя. Проводить ее можно 1 раз в 3 месяца, чтобы сбросить до 5 кг. Подходит для тех, кто умеренно занимается спортом.

НА ОВОЩАХ И ФРУКТАХ

Диета укрепляет иммунитет и очищает организм от шлаков. Продолжительность диеты - 10 дней, за которые вы сможете похудеть на 3-5 кг.

Ежедневно съедайте: вареных и сырых овощей - 500 г, свежих фруктов - 500 г, ягод - 100 г, яиц - 1 шт. , отварного мяса - 150 г, рыбы - 100 г, молочных продуктов - 300 г, круп - 200 г, бобовых - 50 г, соков - 200 мл, орехов - 30 г, зеленого чая, воды, компотов из сухофруктов - 2 л. Сахар, соль, мучные изделия, жиры, кофе, алкоголь - под запретом.

Во время всех диет рекомендуется принимать пищу маленькими порциями, 5-6 раз в течение дня. За 3-4 часа до сна есть нельзя.

Подробнее читайте на vesti.lv ...

37 +