2020-11-20 21:12 |
Составить список дел, отключить социальные сети, помедитировать - рассказываем, что поможет расслабиться после работы и хорошо выспаться. Заканчивайте работу вовремя Постоянные мысли о работе могут истощить организм, привести к бессоннице и, как следствие, - к стрессу.
Рецепт продуктивности - вовремя законченный рабочий день и качественный отдых. Работая больше восьми часов в день, человек теряет продуктивность: становится рассеянным, чаще совершает ошибки и выбирает не подумав. К тому же постоянная погоня за результативностью и отсутствие отдыха приводят к выгоранию - работа, даже самая любимая, перестает приносить удовольствие и превращается в каторгу.
Составляйте список дел на завтра. В конце рабочего дня потратьте 15 минут, чтобы записать, что планируете сделать завтра. Такое структурирование задач помогает разгрузить голову.
Забудьте о работе. Не заходите в рабочие чаты, не проверяйте рабочую почту и поставьте телефон на беззвучный режим.
Заведите привычку хвалить себя
Один из самых эффективных способов бороться с выгоранием - научиться быть благодарным самому себе. Это особенно полезно, когда кажется, будто вы все время работаете, а никаких результатов не видно. Исследования, которые провел Висконсинский университет в Мадисоне, показали, что самоудовлетворенность сотрудников лучше влияет на их продуктивность, чем если их хвалит кто-то из коллег. Научитесь хвалить себя и радоваться собственным успехам.
Составьте список достижений за день. Привычка подводить итоги дня поднимает настроение и самооценку. Хвалить себя можно даже за самые, на первый взгляд, незначительные достижения. Например, за то, что утром вы помыли за собой кружку или нашли время на стирку.
Научитесь расслабляться
Закончить работу вовремя - полдела, важно научиться правильно отдыхать, чтобы расслабить и мозг, и тело.
Проводите меньше времени в смартфонах. Выбрать в качестве вечернего отдыха просмотр сериала или пролистывание социальных сетей - не лучший вариант. В книге Шона Стивенсона «Здоровый сон» объясняется вред синего света, излучаемого смартфонами и ноутбуками. Он заставляет организм вырабатывать больше «дневных» гормонов и нарушает естественную подготовку отхода ко сну. Всего два часа перед экраном сокращают выработку организмом мелатонина. А именно этот гормон помогает засыпанию. Поэтому за два - три часа до сна лучше отказаться от использования гаджетов и, например, почитать книгу (в печатном варианте или электронную).
Занимайтесь физическими нагрузками. Легкие вечерние тренировки вроде йоги или растяжки, горячая ванна или тридцатиминутная прогулка могут улучшить качество сна.
Медитируйте. Медитация помогает расслабиться и сконцентрироваться на действительно важных вещах, снижает уровень стресса. Также это один из способов борьбы с бессонницей.
Создайте комфортное пространство для сна
Здоровый сон - главный компонент продуктивного дня: он повышает уровень энергии и функционирования мозга. На качество сна влияют температура в комнате, освещение и свежий воздух. Превратите спальню в храм. Такой совет дает Шон Стивенсон. Спальня предназначена только для сна и отдыха - никакой работы. В комнате должно быть как в пещере. Стивенсон рекомендует, чтобы в комнате было темно и прохладно:
*Помните про температуру воздуха - не выше 20 °С.
*Не забывайте проветривать.
*Здорово, если в спальне есть хотя бы одно комнатное растение.
*Гасите свет и зашторивайте окна.
Подберите правильную одежду. Просторные футболки, шорты или сорочки, которые не будут обтягивать тело и стеснять движений. Или вообще ничего не надевайте.
Ложитесь спать в правильное время. Чтобы сон приносил пользу и наутро вы чувствовали себя выспавшимися, Стивенсон советует ложиться спать в промежутке между 21:00 и 23:00. Он объясняет: активнее всего организм восстанавливается во время сна между десятью вечера и двумя ночи. Люди, которые в это время бодрствуют, наутро чувствуют себя слабыми и разбитыми.
Коротко
*Не перерабатывайте.
*Не забывайте себя хвалить.
*Меньше сидите в социальных сетях.
*Больше читайте, гуляйте, медитируйте.
*Сон - это важно. Уделяйте внимание тому, где, в чем и сколько вы спите.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
