2020-12-4 20:11 |
Желающие похудеть ни в коем случае не должны отказываться от овощей. Причем в день нужно съедать не меньше 300 граммов растительной пищи, рассказала врач-диетолог клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева пишет «РадиоКП».
Врач назвала ТОП-5 овощей, которые должны быть в рационе худеющих:
*Зеленые свежие листья: руккола, салат, шпинат, сельдерей и другие.
*Капуста: как свежая, так и квашеная.
*Огурцы, лучше грунтовые.
*Свекла.
*Термодженики: имбирь, перец чили, хрен, горчица, лук, чеснок.
Свежая зелень содержит много клетчатки, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Но, например, шпинатом не стоит злоупотреблять людям с мочекаменной болезнью: в нем много калия. Капуста подходит любая: как белокочанная, так и, например, брокколи. А квашеная капуста несет дополнительную пользу для кишечника. Свекла стимулирует пищеварение и насыщает организм марганцем и магнием, поддерживает энергетический обмен. Даже свекольный сок способен увеличить выносливость и контролировать приступы голода. К слову, свеклу все-таки можно диабетикам: содержание сахара в ней не настолько высокое, как считалось ранее. А еще этот корнеплод способен замедлить старение.
Термодженики (жиросжигатели - ускоряют метаболизм, активируют нервную систему и подавляют аппетит) полезны для тех, кто ведет активный образ жизни, благодаря своим антиоксидантным свойствам. Но употреблять их можно тем, у кого здоровый желудок.
Ранее диетологи назвали продукт, на котором худеть нельзя. Это кофе: он, конечно, ускоряет обмен веществ, но и может негативно повлиять на сердце. Достаточно выпивать по одной чашке в день, не добавляя в кофе сахар и молоко.
.Подробнее читайте на vesti.lv ...
