2018-10-16 19:00 |
Тренер по скандинавской ходьбе Марис Романовскис - о том, как сениорам улучшить здоровье и приобрести хорошую физическую форму. Без таблеток и совершенно бесплатно! Сертифицированный тренер Марис Романовскис - один из латвийских тренеров, работающий в рамках муниципального проекта «Мы за здоровую Ригу - за разнообразные и доступные меры по укреплению здоровья и профилактике заболеваний»: он проводит бесплатные (для горожан) занятия по скандинавской ходьбе.
Сейчас, с наступлением осени, Романовскис призывает всех, кто занимался летом скандинавской ходьбой, ни в коем случае не прекращать занятий, а тех, кто еще не успел испробовать на себе чудодейственный эффект от этого вида оздоровления, поскорее «взять палки в руки». Особенно людей в возрасте 50+.
- Конечно, скандинавской ходьбе, как и любви, «все возрасты покорны», - поясняет тренер. - Однако я не случайно акцентирую внимание на «возрастной» аудитории. И вот почему.
Ещё не всё!
- Предпенсионный и пенсионный возраст - это время, когда люди вдруг начинают ощущать, что с организмом происходит что-то не то. Только что был сильный, здоровый, подвижный - и вдруг что-то заболело там, что-то хрустнуло здесь, и давление вдруг начало скакать, и одышка появилась. . . Умом понимаешь - возраст. Но душа протестует, отказывается принимать как данность, что сила, выносливость, здоровье - все это уже в прошлом. . .
Работая с людьми, многие из которых в возрасте 50+, я неоднократно бывал свидетелем тому, как при помощи скандинавской ходьбы они буквально поворачивали время вспять, молодея буквально на глазах. К ним возвращались силы и здоровье даже после тяжелых болезней и травм, укреплялся опорно-двигательный аппарат, уменьшались проблемы с сердечно-сосудистой системой, приходило в норму давление и так далее - не говоря уж об их эмоциональном состоянии. Через 5-10 занятий человек с радостью убеждался, что, оказывается, его физический потенциал вовсе не израсходован, что он еще на многое способен! Иной поначалу не мог сделать даже трети упражнений, а через несколько недель сам себе удивлялся. . .
- О каких возрастных группах идет речь?
- Большинство участников моих групп - люди в возрасте 55-70 лет. Самой старшей даме вообще за 90, но вы бы ее видели: подвижная, активная, гибкая, жизнерадостная! Другие мои ученики в возрасте 60+ и 70+, позанимавшись некоторое время, начинали участвовать в местных и даже в международных соревнованиях, занимали призовые места и получали медали. . . Их пример - лучшее подтверждение, что дата рождения в паспорте - это всего лишь цифры, и что гораздо важнее здоровье - состояние души и тела.
- Что включают в себя занятия по скандинавской ходьбе?
- Каждое занятие длится примерно по полтора часа и включает в себя разминку - подготовку организма к предстоящей физической активности, собственно ходьбе, и заминку, то есть заключительные упражнения, которые возвращают наш организм в обычный, «неспортивный» режим. Дистанции у нас около 3-5 км: это оптимальное расстояние, чтобы выработать правильный шаг, правильные движения, дать возможность более эффективно работать всем органам и при этом их не перегрузить.
Очень важная составляющая занятий - упражнения до и после ходьбы: на растяжку, на тренировку равновесия и баланса и т. д. Во-первых, мы тренируем суставы, мышцы, связки и т. д. , которые с возрастом становятся менее подвижными и гибкими. Во-вторых, во время упражнений мы можем заметить в себе то, на что обычно не обращаем внимания. Почему кто-то может достать ладонями до земли, не сгибая колен, а я нет? Почему кто-то может выстоять на одной ноге минуту и больше - а я и пяти секунд не могу? Словом, можно обнаружить у себя какие-то вещи, требующие развития, и развивать их. Например, равновесие и баланс - эти физические качества человек может развивать в себе до глубокой старости.
- Инвентарь вы выдаете - или нужно иметь свой?
- Все, что требуется, это удобная одежда, подходящая обувь - и желание заниматься. А палки мы подбираем и выдаем на месте, но если есть свои, можно и с ними. Кстати, в Риге занятия проводятся в 15 местах, их ведут 5-6 профессиональных тренеров, так что место для занятий можно выбрать удобное - ближе к дому.
- Существуют ли какие-то ограничения, когда человеку не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой?
- Стоит воздержаться от занятий, если плохая погода: ураган, сильный мороз, град и тому подобное. Или если человек просто нездоров: высокая температура, кашель, насморк. . . Нельзя заниматься при острых болях, упражнения могут их усилить. Пожалуй, это все. Если человек в принципе может ходить, он может и заниматься. Помню, одна дама как-то явилась вообще на костылях. А другая не могла устоять на ногах, закрыв глаза, - «штормило» из-за нарушений вестибулярного аппарата. И ничего - регулярно занимались, и за несколько месяцев состояние обеих радикально улучшилось!
- Если человек вообще никогда не занимался никаким видом спорта, наверное, на первых порах приходится нелегко?
- Как ни парадоксально, но «неспортивному» человеку гораздо проще, чем бывшему спортсмену-профи. Экс-спортсмены, как правило, «отягощены» различными травмами, у них часто бывает хорошо развита какая-то определенная группа мышц в ущерб остальным, они очень часто бывают зажаты и напряжены, им трудно расслабиться для правильного выполнения некоторых движений. А в скандинавской ходьбе одно из главных условий - свободная работа всех суставов, широкая амплитуда движений. . . Мы ставим правильный шаг, учим чувствовать свою ступню - словом, целая наука! Но новичкам точно не стоит беспокоиться: их «неспортивность» в некотором смысле даже преимущество - не придется переучиваться.
Что еще хочу подчеркнуть: скандинавская ходьба - это не спорт, где сверхзадача - результаты (хотя на соревнованиях мы, конечно, стремимся и к таковым). Наша же цель, цель проекта - общее оздоровление, создание правильной осанки, укрепление опорно-двигательного аппарата. Здесь ничего не делается «через не могу» - каждый делает столько, сколько может.
Что действительно необходимо, так это регулярность, иначе прогресса не будет. Именно поэтому я призываю ни в коем случае не прерывать занятий на время межсезонья! А тех, кто еще не начал, - поскорее присоединяться к нам! Лучше вовремя взять в руки две палки, чем впоследствии оказаться вынужденным с трудом ходить, опираясь на одну. . .
Марина БЛУМЕНТАЛЬ.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
