2020-7-31 16:50 |
Для того чтобы чувствовать себя лучше, необязательно вести жизнь фитнес-блогера. Эти несложные приемы помогут вам лучше заботиться о себе и находить время для того, что вас радует. 1.
Ставьте мытые фрукты и овощи на видное место
Ваза или тарелка с фруктами и овощами - не только приятное украшение интерьера, но и действенное напоминание о том, что ежедневно нужно съедать не менее 400 г фруктов , овощей и ягод. Если такая закуска будет перед вашими глазами, вам проще будет не забывать есть полезное.
2. Не приносите в кровать рабочие документы и ноутбук
Кровать, а в идеале и вся спальня, должна ассоциироваться только со сном и сексом, а не с работой . Такой подход поможет справиться с нарушениями сна, если они у вас есть, или предотвратить их.
3. Летом замените обычный крем для рук в сумке на средство с SPF
Солнцезащитные средства нужно использовать каждые два часа и дополнительно обновлять после каждого мытья рук, купания или при обильном потоотделении. Выберите крем в небольшой упаковке или SPF-стик и регулярно наносите на руки и другие открытые участки тела, включая шею сзади, уши и верхние части стоп - об этих местах часто забывают.
4. Положите запасные солнцезащитные очки в сумку, машину или оставьте на работе
Выходя из дома во время проливного дождя, немудрено забыть солнцезащитные очки. И пожалеть об этом, когда придется идти под ярким солнцем. Дело не только в удобстве: очки защищают чувствительную кожу вокруг глаз и могут снизить риск развития катаракты.
5. Гуляйте полчаса в день
Не обязательно за один раз: 15 минут утром и вечером или после обеда - тоже отличный вариант. Любая физическая активность лучше, чем ничего, даже если речь идет о 10 минутах . Полчаса в день уже снизят риск целого ряда заболеваний , а увеличение этого показателя принесет еще больше пользы.
6. Положите книгу около кровати и читайте перед сном
Регулярное чтение перед сном поможет настроится на отдых и станет профилактикой бессонницы. Обратите внимание, что лучше взять именно бумажную книгу и при выборе литературы избегать текстов, которые могут вывести вас из равновесия.
7. Не ставьте телефон и другие гаджеты на зарядку рядом с кроватью
Как минимум за час до сна лучше перестать пользоваться телефоном, планшетом или ноутбуком . Для того чтобы не возникло искушения быстро проверить новости или соцсети перед сном, уберите гаджеты подальше.
8. Следите за тем, сколько вы спите
Семь часов в сутки - норма для взрослого человека . Если вы обнаружили, что спите меньше, постарайтесь дойти до этого показателя. Недостаток сна связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирением и депрессией . Те, кто недосыпает, даже простудой болеют чаще .
9. Вставайте и ложитесь в одно и то же время в будни и выходные
Это поможет в профилактике и лечении расстройств сна . Чтобы привычка устоялась, нужно постоянно придерживаться расписания, не допуская исключений.
10. Делайте дыхательные упражнения каждый день
Это хороший способ справиться с ежедневными стрессовыми ситуациями, снизить кровяное давление и замедлить сердцебиение . На упражнения достаточно тратить 10-20 минут, желательно в одно и то же время, чтобы создать привычку.
11. Составляйте списки дел на день, неделю и месяц
Эта привычка поможет снизить тревожность и сделает ваши достижения более заметными [14]. Список покупок, составленный перед походом в магазин, спасет от лишних трат, список дел на завтра разгрузит голову перед сном, а список книг покажет, как много вы на самом деле читаете.
12. Проветривайте помещение как минимум два раза в день
Воздух в доме или офисе часто значительно грязнее, чем на улице , поэтому проветривание - самый простой способ обеспечивать оптимальную температуру , влажность и приток свежего воздуха в помещение.
13. Покупайте натуральные освежители воздуха вместо аэрозольных
Исследования показывают, что от аэрозолей вреда больше, чем пользы . Их можно использовать только в хорошо проветриваемых помещениях, но даже при таком условии лучше это делать пореже. Оптимальная замена для дома - ароматические масла с натуральными ингредиентами.
#стильжизни
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
