2019-4-24 21:52 |
Контролировать уровень сахара в крови так же важно, как следить за артериальным давлением и пульсом! Уровень сахара в крови - один из трех важнейших параметров, от которых в итоге зависит здоровье и продолжительность жизни.
И если вы по-настоящему заботитесь о себе, стоит следить за тем, чтобы уровень глюкозы не превышал норму. И эти несколько несложных правил помогут держать уровень сахара под контролем.
Ужинайте дома
Исследование, в рамках которого изучалось состояние здоровья и пищевые привычке почти 100 тысяч мужчин и женщин, показало удивительные результаты: у тех добровольцев, кто хотя бы дважды в течение рабочей недели ужинали дома самостоятельно приготовленной едой, риск развития диабета в итоге был ниже на 13%. Авторы исследования связывают эту закономерность не только с тем, что домашняя еда более полезна, но и с тем, что совместная семейная трапеза - или даже одинокий ужин, но спокойный - в итоге помогает снять стресс, накопившийся в течение дня.
Занимайте спортом хотя бы полчаса в неделю
Аэробные тренировки и кардио - например, бег или плавание - помогают поддерживать здоровый уровень сахара. Если же требуется быстро привести сахар в норму, врачи рекомендуют комплексные тренировки, сочетающие в себе щадящие аэробные нагрузки и короткие интенсивные упражнения, например, приседы, выпады, отжимания или прыжки.
Не ешьте углеводы натощак
Кофе с выпечкой - это вкусно, но если вас заботить уровень глюкозы, стоит отказаться от такого завтрака. Дело в том, что по утрам тело и без того испытывает повышенную гормональную нагрузку, так как «запускает» организм - и потому уровень сахара повышен. Не стоит устраивать себе дополнительный инсулиновый укол. Яйца, греческий йогурт без сахара, тосты из цельнозернового хлеба - это более полезный завтрак.
Ешьте больше клетчатки
Продукты, в которых много пищевых волокон, замедляют усвоение сахара, а потому препятствуют повышению уровня глюкозы. Наилучший выбор - это овощи и бобовые, а также орехи. Съедайте несколько порций овощей в день - и ваш сахар всегда будет в норме.
Научитесь снимать стресс
Кортизол - гормон, уровень которого резко повышается во время стресса - очень опасен для нашей эндокринной системы. Его регулярное воздействие способно изменить резистентность клеток к инсулину и привести к развитию диабета. При этом особенно опасным остается не кратковременный стресс, а затяжной. Поэтому важно выработать свои способы снятие стресса и минимизации его последствий: йога, медитации, плавание, прогулки на природе, рукоделие и творчество - выберите то, что подходит именно вам и старайтесь посвящать этим расслабляющим занятиям время каждый день.
Откажитесь от фруктовых соков
Свежие фрукты или смузи - очень полезны и безопасны для здоровья, даже если ваш уровень сахара немного повышен (разумеется, если соблюдать меру). А вот фруктовые соки - это настоящий сладкий яд. Соки - это фруктовый сахар в чистом виде, он мгновенно всасывается в кровь и вызывает быстрый скачок инсулина. Регулярные «качели» такого рода способны изменить инсулинрезистентность клеток и сильно повысить риск развития диабета.
Ешьте каждые 3 часа
Голод так же опасен, как и переедание - в том числе и для уровня сахара. Когда мы долго обходимся без пищи, уровень глюкозы падает ниже нормы - а потом, когда мы наконец добираемся до еды, так же резко возрастает. И в итоге получаются инсулиновые «качели» - очень опасные. Чтобы этого избежать, ешьте каждые три-четыре часа. Кстати, это заодно поможет поддерживать в отличной форме и вашу фигуру.
.
Подробнее читайте на vesti.lv ...
