Так уж сложилось, что яйца годами считались не самым полезным продуктом. Их называли причиной лишнего веса, фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже ранней смерти. И, хотя в последнее время появляется все больше работ, реабилитирующих несчастные яйца в глазах любителей ЗОЖ, есть яичницу по утрам без задней мысли многим сложно.

Вероятно, похожие чувства испытывали участники эксперимента, опубликованного в The American Journal of Clinical Nutrition 2 года назад. Оправдались ли их опасения - судить вам.

Эксперимент

В исследовании приняло участие 128 человек с диабетом 2 типа и преддиабетом. В течение 3 месяцев им предстояло соблюдать диету с дефицитом около 500 ККАЛ от дневной нормы, что должно привести к снижению веса.

Участники были разделены на две группы. Одной предстояло употреблять не больше 2 яиц в неделю, а второй - целую дюжину.

Спустя три месяца научной группе предстояло сравнить результаты с первоначальными показателями, а еще спустя 6 месяцев вновь проконтролировать состояние участников.

Результаты

Во-первых, обе группы потеряли приблизительно одинаковые результаты по потере веса.

Во-вторых, в обеих группах не нашли отличий в ряде кардиометаболических маркеров здоровья. Уровни липидов в крови, а также глюкозы, гликированного гемоглобина и 1 5-ангидро глюцитола оказались равными. Тоже самое наблюдалось с маркерами воспалительных процессов: показатели по С-реактивному белку, интерлейкину 6 и растворимому Е-селектину едва отличались.

Единственным отличием оказался уровень холестерина. В группе, употреблявшей 12 яиц в неделю, он оказался в 2. 5 раз выше.

А вот вывод, который опубликовала научная группа:

У участников эксперимента с преддиабетом и диабетом второго типа… не было обнаружено дополнительных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, негативных изменений в маркерах воспаления и оксидативного стресса, а также параметрах гликемии. Основываясь на этих выводах, можно предположить, что пациентам с диабетом второго типа или высокими рисками им заболеть можно включать яйца в диету.

Что это значит?

Употребление большого числа яиц никак не сказалось на результатах снижения веса: они оказались примерно равны. Решающим фактором здесь оказался дефицит калорий. Это означает, что при разумно составленной диете отсутствие или наличие яиц в рационе не будет играть весомой роли. Только если ты не придерживаешься особого плана, где употребление жиров сводится к минимуму или наоборот предпочтительно.

Многие маркеры здоровья оказались неизменными даже у людей, которые предрасположены к диабету или уже имеют заболевание. А значит, употребление яиц тем более должно быть безопасным для тех, кто здоров, если, конечно, не брать во внимание историю с холестерином.

Что касается холестерина, здесь мы ступаем на зыбкую почву научных противоречий. Много лет медицина признавала, что высокий уровень холестерина (за счет липопротеинов низкой плотности) в крови является фактором сердечно-сосудистых заболеваний, но исследования последних лет все чаще находят в этом утверждении изъяны. К сожалению, в этом мнении современная наука тоже не едина: существуют и современные работы, придерживающиеся классической точки зрения.

Красноречиво это противоречие можно проиллюстрировать 8-недельным исследованием 2016 года (ссылка), установившим что повышенное количество липопротеинов низкой плотности является фактором риска сердечных заболеваний, и работой этого же года (ссылка), определившей, что не зависимо от их концентрации продолжительность жизни людей возрастом 60+ была примерно равна.

Так что вопрос с холестерином мы оставляем открытым и не советуем воспринимать результаты эксперимента как руководство к действию, даже не смотря на выводы научной группы. Особенно, если твой личный врач придерживается другой точки зрения. Его мнение важнее всего.

Вывод

При соблюдении диеты с дефицитом калорий яйца не влияют на композицию фигуры, как и на большинство маркеров здоровья.

Исключение составляет лишь цифры по холестерину. Относиться к ним можно по-разному, но главным должно быть мнение твоего врача.

Как план Б можно есть яйца без желтков - в этом случае ты как минимум получишь бонусы от яичного белка, который отлично усваивается и станет хорошим вкладом в мышцы.

Подробнее читайте на vesti.lv ...

89 +