2021-12-9 15:09 |
Бороться с вредными пищевыми привычками, которые ведут к лишнему весу, можно без помощи строгих диет, рассказала заведующая КДЦ «Здоровое и спортивное питание» ФИЦ питания и биотехнологии кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева.
По ее словам, необходимо придерживаться четырех-пятиразового питания. Еду следует принимать каждые три часа, чтобы не испытывать сильное чувство голода, добавила Бурляева. Сильный голод заставляет человека выбирать излишне сладкие, острые, соленые и копченые продукты, так очень легко увеличить суточную калорийность рациона. Также диетолог призывает питаться по режиму и начинать день с плотного завтрака. Желательно, чтобы он начинался в одно и то же время. Она советует ужинать за три часа до сна. Бурляева отметила, если придерживаться режима питания, то организм к нему привыкнет и аппетит будет просыпаться в определенное время.
Тягу к постоянному потреблению пищи также уменьшает правильный подбор продуктов. В свой рацион стоит включить продукты богатые клетчаткой. Также следует вписать в меню супы, поскольку они малокалорийны, но при этом хорошо насыщают. Эксперт добавила, что не следует садиться на монодиету, лучше разнообразить свой рацион. Полная продуктовая корзина позволит проще соблюдать рекомендации диетолога.
Стресс также играет немаловажную роль в переедании. Чтобы избежать излишнего потребления продуктов, следует избавляться от тревожности. Если постоянно хочется сладкого, стоит заняться спортом и, возможно, посетить психолога или психотерапевта, заключила Бурляева.
.Подробнее читайте на vesti.lv ...