фото показано с : vesti.lv

«Не хочу и не буду»: откуда берется лень и как с ней бороться?Конец ноября - один из самых темных, хмурых и депрессивных периодов, когда практически каждый из нас впадает в осеннюю хандру, сонливость и нежелание работать.

Прислушаемся к советам психологов, чтобы настроить себя на позитивный лад.

«Мне лень!»

Чтобы расправиться с этим неприятным чувством, нужен правильный настрой. Начните с самого простого, рутинного дела. Во-первых, это поможет справиться с текущей работой, на которую пришлось бы отвлекаться потом, а во-вторых, позволит «разогнаться», перед тем как приступить к более ответственному поручению. Иногда приступы лени возникают в самый неподходящий момент, когда у вас накопилась уйма дел. Появление ленивого настроения в этот момент говорит о том, что вы просто слегка зависли и не знаете, за что хвататься. В этом случае стоит выбрать важное, но не слишком тяжелое дело- оно поможет вам войти в работу.

«Я устал!»

В этой ситуации, чтобы повысить работоспособность, нужно меньше работать. Постарайтесь почаще делать перерывы, не приносите недоделанную работу домой, приходите на службу выспавшимся и отдохнувшим. Лишь в этом случае вы сможете работать с удовольствием. А может быть, вы недавно переболели простудой и лишние нагрузки вам ни к чему. Тогда ваше нежелание работать - защитная реакция от переутомления. В этом случае имеет смысл пропить курс витаминов, обратить внимание на тонизирующие настои, такие как настой женьшеня или элеутерококка, и по возможности отложить все трудные дела хотя бы на неделю. За это время вы окончательно восстановите силы, и энтузиазм вернется сам собой.

«Не могу сосредоточиться!»

Главный враг сосредоточенности - выполнение нескольких дел одновременно. Разбейте работу на блоки. Например, выделите полчаса на общение с клиентами, два часа - на составление документов, 15 минут - на электронную переписку. Постарайтесь не смешивать эти занятия. Для того чтобы переключиться с одного дела на другое, мозгу требуется около 25 минут.

Чтобы сконцентрироваться перед важным делом, медленно подышите. Каждый вдох и выдох должны продолжаться не менее 5 секунд. Если чувствуете, что устали и внимание начало рассеиваться, сделайте перерыв, например просто посидите с закрытыми глазами 5 минут.

«Я хочу спать!»

Лучшее средство против сонливости - чашка кофе. Только учтите: чтобы бодрящий напиток действовал максимально эффективно, пить его нужно не сразу же после пробуждения, а через несколько часов после того, как вы выбрались из кровати. Самое активное время работы кофеина - с 9. 30 до 11. 30 часов, утверждают британские нейробиологи. Оказывается, кофеин взаимодействует с гормоном бодрости кортизолом, а потому кофе желательно пить в то время, когда уровень этого гормона в организме низкий.

Гоните усталость и стрессы

Чаще всего лень возникает из-за усталости организма. А усталость появляется от недостатка нормального питания и нехватки отдыха. В вашем рационе должны содержаться овощи, фрукты, зелень, но лучше ограничить картофель, рис, макароны и хлеб. Особенно эти продукты нужно исключить из завтраков, ведь в них содержится много углеводов, от которых хочется спать. В выходные нужно ложиться спать не позже десяти часов вечера и вставать примерно в десять утра.

Лень может возникнуть из-за стрессов. Научитесь не нервничать, и на все ситуации, связанные со стрессом, смотрите равнодушно. Дело в том, что даже маленькие нервные ситуации, способны расшатать нашу нервную систему, поэтому сил на что-то иное остается гораздо меньше, в итоге на помощь подтягивается чувство лени.

Приучите себя утром принимать душ, а лицо умывать прохладной водой, это хорошо бодрит. Включайте любимую музыку, когда собираетесь на работу, можете потанцевать и сделать какие-нибудь упражнения. С утра и на ночь, как бы ни было холодно, проветривайте всю квартиру. При недостатке кислорода возникает ко всему апатия. Обязательно гуляйте по вечерам, если нет времени, то сойдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Это очень хорошее средство растормошить себя. Перед выходными напишите список занятий, которые вам приносят удовольствие. Включайте в свои планы максимум приятных для вас дел и старайтесь выполнять их по пунктам.

Как мобилизоваться

По дороге в офис. Пройдитесь пешком. Всего 30 минут быстрой ходьбы улучшают мыслительные процессы. Дело в том, что во время прогулки учащается дыхание, усиливается сердечная деятельность и увеличивается скорость кровотока, в результате чего головной мозг получает больше кислорода.

За рабочим столом. Наведите порядок. Это только кажется, что поиск нужной вещи, погребенной под завалами бумаг, отнимает совсем немного времени. На самом деле потери довольно ощутимы. Дотошные ученые подсчитали: если рабочий стол захламлен, на поиск нужного документа уходит около 30% рабочего времени.

За обедом. Отправляясь перекусить, не берите с собой смартфон или планшет. Ученые провели эксперимент на добровольцах. Половина участников во время обеда читали с экрана мобильного телефона, а остальные общались с коллегами. Выяснилось, что те, кто предпочел смартфон во время обеда, в конце дня чаще жаловались на усталость и снижение работоспособности. Ученые дают этому такое объяснение: чтение с экрана мобильника дает лишнюю нагрузку на мозг. Стоит отметить, что чтение книги или газеты таким эффектом не обладает.

Продукты, которые помогут зарядиться энергией

Бананы

Бананы являются одним из самых известных продуктов-энергетиков. Уникальность их в том, что они содержат сразу два вида углеводов - быстрые и медленные. Именно поэтому продукт рекомендуют есть до и после тренировки. Польза бананов еще и в их способности насыщать организм калием и витаминами группы В. Активные вещества в составе бананов замедляют процесс пищеварения, сохраняя стабильные показатели уровня сахара в крови.

Говядина

К продуктам, дающим энергию и силу, диетологи относят говядину. Данный вид мяса содержит биоактивное железо, которое положительно влияет на способность крови аккумулировать кислород. А, как известно, чем больше в организме кислорода, тем выше его тонус. Кроме того, в состав говядины входят известные вещества-энергетики - креатин, цинк и витамины группы В.

Грецкие орехи

Одним из главных полезных свойств грецких орехов является высокое содержание жиров омега-3. Доказано, что употребление орехов не только придает сил, но и замедляет процесс усвоения углеводов. Ядрышки орехов заставляют организм вырабатывать дофамин - это вещество активизирует мыслительные реакции. Употребляйте этот полезный дар природы в течения дня, а также используйте орехи в качестве добавки к салатам и кашам.

Яблоки

Этот осенний продукт не только насыщает организм ценными витаминами и минералами, но и влияет на работу клеток. Благодаря особому компоненту кверцетину яблоки заставляют наш организм вырабатывать больше энергии и помогают справиться с усталостью.

Куриные яйца

К продуктам питания, богатым энергией, можно отнести куриные яйца. В них содержится лейцин, отвечающий за производство энергии в организме. Кроме того, продукт богат витаминами группы В, которые стимулируют выработку энергии в клетках. Еще одно несомненное преимущество яиц в том, что белок, попадая в организм, способен замедлять процесс усвоения углеводов.

Цитрусовые

Все цитрусовые богаты витамином С, который повышает тонус организма.

Пётр РУТОВ.

Подробнее читайте на vesti.lv ...

162 +