2017-4-12 15:15 |
Такое ощущение, что сегодня бегают все. Это стало модным, бег ассоциируется со здоровым образом жизни. С наступлением теплых деньков улицы Риги быстро заполнились бегающими людьми - молодыми и не очень, а каждую неделю в стране непременно проходит какой-то марафон.
Или в крайнем случае полумарафон. Всевозможные беговые серии наводнили календарь вплоть до глубокой осени. .
Главное событие в латвийской столице - это традиционный Рижский марафон, который пройдет в середине мая. Участников будет несколько десятков тысяч, мероприятие растянется на два дня, дистанции будут предлагаться на любой уровень подготовки. Море позитива, одним словом, гарантировано. На старт выйдут не только любители, но и профессионалы.
Впрочем, первых будет гораздо больше. Одни из самых насущных вопросов, который возникает в этой связи, - как правильно начать заниматься бегом, что нужно для этого делать и как тренироваться, какие самые распространенные ошибки допускают новички.
Вот что об этом думает чемпион мира в барьерном беге россиянин Сергей Шубенков.
О неправильной технике и пятке
- С чего нужно начинать человеку, который никогда не бегал, но хочет начать?
- Нужно идти и бегать. Конечно, никаких марафонов - нужно начинать понемногу. Если речь идет только о беге в удовольствие, без каких-то задач, то даже тренер не нужен. Сейчас достаточно различных приложений, там все можно прописать и получить четкие инструкции. Если человек никогда не тренировался и вдруг начал бегать, нужно быть готовым к дискомфорту, особенно в первое время. Обязательно захочется бросить. Да что там обычный человек, мне обычно хочется все бросить на второй или третий день после начала предсезонной подготовки.
- Какие главные ошибки могут совершить начинающие бегуны?
- Используют неправильную технику бега. Ни в коем случае нельзя бегать через пятку, это серьезный удар по суставам и позвоночнику. Излишнее рвение тоже опасно: нельзя просто так взять и побежать полумарафон.
- А что делать, если организм отказывается просыпаться слишком рано, а потом уже на работу нужно идти?
- Вообще чисто физиологически тренироваться правильнее вечером. Я вот вообще сова, у меня и результаты с утра хуже. Реально, мы много раз проводили разные тесты. Например, делаю тройной прыжок с места утром и вечером одного дня. Утром всегда на 20-30 сантиметров меньше получается. На соревнованиях утренние квалификационные забеги - это катастрофа. И ничего не могу с этим сделать. Просто физиология.
Утренняя зарядка для поднятия тонуса
- Что вы думаете о зарядке?
- Зарядка - важная часть процесса, но она идет не как нагрузка, а как будильник для организма. Проснуться, быстрее прийти в тонус, подготовиться к реальному тренировочному процессу - вот для чего мне зарядка. Что касается ее состава - немного побегать, растянуться. Может, совсем немного упражнений на технику, и все это максимум полчаса по времени.
- Зарядка нужна каждому?
- Это каждый должен определиться сам. А какой лучший способ определиться? Правильно, попробовать. Сделать над собой усилие, да не один раз, а несколько. Я зарядки терпеть не мог, привыкал очень долго. Конечно, зарядка очень нужна и полезна. Быстрее просыпаешься, легче входишь в день, проще работать на тренировках.
Музыка и кроссфит
- Какая музыка играет у вас в наушниках во время пробежек?
- Металл. Очень нравится группа Semblant. С ней связана целая эпопея: сначала она была в Apple Music в свободном доступе, а потом пропала. Я начал искать ее в сети, но ничего не получалось. О ужас, я даже на торренты заходил. А песен и там нет - их, видимо, вообще никто не слушает. В итоге добрался до официального сайта, а так как группа бразильская, то сайт был на португальском языке, а цены - в песо. Только там можно было купить альбом.
- То есть у вас нет отдельных плей-листов для пробежек?
- Нет. Металл - это навсегда. Другое дело, что группы и песни постоянно меняются. Что-то быстрее надоедает, что-то медленнее. Нахожусь в постоянном поиске, не всегда даже названия запоминаю. Сейчас вот, например, нашел русскую фолк-группу «Аркона», которая про славянских богов поет.
- А что скажете про модный ныне кроссфит?
- Как вы яхту назовете, так она и поплывет. То, что ныне называется кроссфитом, придумано еще в 50-х годах прошлого века. Советские атлеты весь этот кроссфит уверенно и полноценно применяли. Если я вместо штанги буду поднимать какую-то покрышку от грузовика, а вместо тренажера тягать канат, что изменится? Единственное, что действительно хорошо, - кроссфит делает спорт модным. Люди приходят в спортзал, начинают бегать. А беби-фитнес? Набор совершенно обычных упражнений, но с красивым и модным названием, зато привлекает народ. Красивое название помогает продавать спорт, выводить его в тренды. Это исключительно хорошо.
Главное - не переедать
- Что нужно есть перед тренировкой, что нельзя? И когда можно и нельзя?
- В питании главную роль играют индивидуальные особенности организма. Если хочется достичь целей - сбросить вес, прибавить здоровья, - лучше всего обращаться к диетологу. У меня нет особых ограничений по питанию, главное - не переедать.
- Хотите сказать, что у вас нет списка запрещенных продуктов?
- Его действительно нет. Можно даже в фастфуд иногда сходить, если сильно хочется. Знаете ведь золотое правило: если чего-то нельзя, но сильно хочется, то можно, но один раз. У нас ведь много решает нервная система. Я во время тренировки должен быть в хорошем настроении, с задором, с запалом, заряжен на работу. Тогда и сделать смогу больше. Ели же я в плохом настроении, то мне нужно его поднять, в том числе и такими кардинальными методами.
Кефир на ночь
- Сколько раз в день нужно есть?
- Я ем три раза: завтрак, обед, ужин. Хотя знаю людей и спортсменов, которые продвигают восьмиразовое питание. Завтракаю я обычно сразу после зарядки, около восьми часов утра, после обеда у меня дневной сон. Организм требует.
- Все знают, что на ночь есть вредно. Во сколько у вас ужин?
- Да по-разному. Нет четких установок по этому поводу. Мало того, мне нужно что-то перехватывать на ночь, хотя обычно все сводится к элементарному кефиру. Не могу спать на пустой желудок.
- Закончите предложение одним словом. Бег - это…
- … кайф!
Владимир ИВАНОВ.
.Подробнее читайте на vesti.lv ...
