Стремление похудеть к лету, чтобы в теплый сезон без опасений ходить в открытых сарафанах, коротких юбках, а на пляже не прятать фигуру в складках паре - один из самых распространенных женских мотиваторов.

Как правило, процесс «сезонного» похудения начинается весной, а включать он может все, что угодно. Диеты… жиросжигатели… гантели… разгрузочные дни… не есть после 6 часов вечера…

В принципе, это верный подход: ведь для того, чтобы похудеть к лету, важно «атаковать» лишний вес с двух сторон - с одной стороны, получать меньше калорий, с другой - больше калорий расходовать. А это значит, что без пересмотра системы питания и разумных физических нагрузок не обойтись. Давайте поговорим о двух этих определяющих факторах подробнее.

Меньше получать: пересматриваем систему питания

Общий смысл системы питания, которая поможет избавиться от лишних килограммов, это точный расчет калорийности и выстраивание рациона таким образом, чтобы организм получал 40% белков, 40% углеводов и только 20% жиров.

Суточная калорийность пищи в данном случае понятие определяющее, и для каждого человека она своя. Хорошая новость состоит в том, что оптимальную калорийность для каждого человека несложно рассчитать; для этого нам понадобятся несколько формул.

Первая - скорость метаболизма. Метаболизмом называется обмен веществ, или набор химических реакций, который постоянно происходит в организме. Вот формула для расчета скорости своего метаболизма:

СМ = (m х 24) х1,3, где m - это вес вашего тела.

Зная скорость своего метаболизма, свой нынешний вес, и свой идеальный вес, в котором вы хотите встретить лето, можно вычислить необходимую для этого суточную калорийность пищи. И для этого тоже существует формула:

Ккал = (а х см) : b, где а - ваш идеальный вес, b - вес в настоящее время, а см - определенная ранее скорость метаболизма.

Проиллюстрируем эту формулу примером:

Вес условной девушки сегодня (b)- 80 кг

Вес, к которому условная девушка стремится (а)- 65 кг

Скорость метаболизма девушки, рассчитанная по формуле - 2500

Составляем формулу, подставив вместо букв цифровые значения:

Ккал = (65 х 2500): 80 = 2031 ккал

Это - идеальная суточная калорийность, которая поможет не слишком быстро, но надежно и без вреда для организма расстаться с лишними килограммами. Эта цифра дает наглядное представление, насколько серьезно нужно пересмотреть рацион с учетом того, что среднестатистическая женщина в сутки «наедает» 2500-2800 ккал.

Важно и то, чем наполнить суточный калораж. Так, желательно ограничить количество «быстрых» углеводов - сахара и сладостей, которые быстро сгорают, оставляя чувство голода, заменив их на «длинные», которые перевариваются намного медленнее, постепенно высвобождая энергию и надолго обеспечивая ощущение сытости. К «длинным» углеводам относятся крупы, зерновые культуры крупного помола, бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя). Очень полезно для тех, кто всерьез намеревается похудеть к лету, включать в свой рацион продукты с отрицательной калорийностью. Да, вопрос «что бы такое съесть, чтобы похудеть?» имеет вполне рациональный ответ!

Продукты с отрицательной калорийностью - это те продукты, на переработку и усвоение которых у организма уходит больше калорий, чем содержится в них. Например, на переваривание и усвоение 100 гр капусты калорийностью 38 ккал организм затрачивает 50 ккал - значит, такой перекус поможет без труда потерять 12 калорий. К продуктам с отрицательной калорийностью относятся грибы (организм тратит на переваривание этой тяжелой пищи примерно в полтора раза больше калорий, чем получает), свекла, спаржа, все виды капусты, сельдерей, огурец, салат, редис, зеленый лук, чеснок, яблоки и кабачки-цуккини.

Больше расходовать: обеспечиваем физическую нагрузку

Похудение без физической нагрузки имеет мало смысла. При потере жировых отложений в отсутствии нагрузки кожа становится дряблой, провисает, а контуры тела словно оплывают. Такое похудение к лету нам не нужно! Поэтому важно постараться заменить часть потерянной массы мышцами - это сделает фигуру подтянутой, ее контуры четкими, а организму придется тратить на «содержание» мышц больше калорий, что тоже пойдет на пользу худеющим.

Для умного похудения и формирования мышечной массы очень полезно посещение фитнес-клуба примерно 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Это поможет не перенапрягать непривычный к нагрузкам организм, и при этом отрегулировать вес.

Подробнее читайте на vesti.lv ...

75 +