Качественный сон - это залог здоровья, хорошего самочувствия и продуктивности в течение всего дня. Эксперты рассказали, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна и как правильно выбрать матрас, на котором вам точно будет комфортно.

Сон - такая же базовая потребность организма, как еда и вода. Если вы хотя бы одну ночь не поспите, то последствия не заставят себя ждать - утром голова будет болеть, окружающим мир раздражать, а все буквально валиться из рук. Поэтому важно спать не меньше 7-8 часов, ложиться в одних сутках, а вставать - в другим и стараться соблюдать режим дня.

Важную роль также играет и то, как именно вы спите. Наверняка вы замечали, что как только ложитесь спать, то сразу же принимаете свою любимую позу: на боку, животе или на спине. Кто-то просыпается также, как и заснул. А кто-то обнаруживает себя чуть ли не на другой стороне кровати со смятой простыней и скинутым одеялом на пол.

Про позы для сна

"Человек проводит во сне около трети своей жизни. Этот процесс очень важен для восстановления сил и нормального функционирования организма. Когда мы ложимся спать, то выбираем для себя самую комфортную позу, но в течение ночи она может неоднократно меняться. Поэтому для здорового сна очень важны удобные матрас и подушка, которые позволяют телу отдыхать в любом положении", - говорят медики.

Если говорить о конкретных позах, то самым вредным можно считать сон на животе, так как именно в этом случае страдает позвоночник. Сон на животе может увеличить риск болей в шее, ведь в таком положении голова повернута набок, что приводит к напряжению шейного отдела позвоночника.

Еще один минус - такая поза также может вызвать головные боли, боль в плечах или руках. Помимо этого сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин - ведь вы спите, чуть ли не уткнувшись лицом в подушку, ваша кожа точно не скажет вам за это «спасибо».

- Наиболее физиологичным и правильным считается сон на спине, однако для людей, которые страдают от храпа, он не подходит - в этой позе храп усиливается и возрастает риск возникновения апноэ (остановок дыхания во сне). Поэтому таким людям лучше всего спать в позе эмбриона или на боку, используя подушки, которые помогают сохранять нужное положение тела, - говорит сомнолог.

Что еще важно знать про позы для сна:

Поза эмбриона благоприятна и для позвоночника, поскольку позволяет ему находиться в естественном положении и равномерно распределить нагрузку;

Лучшее положение для сна при болях в пояснице и шее - на боку с подушкой или одеялом между коленями;

У людей, страдающих от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), сон на правом боку или на спине может усугубить неприятные симптомы. Во время сна на правом боку желудок как будто возвышается над пищеводом, что упрощает заброс желудочного сока в пищевод;

Сон на левом боку, в свою очередь, уменьшает количество эпизодов рефлюкса.

Спать на левом боку рекомендуется и во время беременности, так как в таком положении уменьшается давление на нижнюю полую вену маткой и улучшается кровоснабжение плода.

Привыкание к новой позе для сна требует времени, но это возможно. Чтобы «научить» тело спать в новом положении, можно применять специальные анатомические подушки, говорит Анастасия Шабалина.

.

Подробнее читайте на vesti.lv ...

43 +